Закуска, която отговаря на вашия ритъм на живот

вашия

В тази статия описваме различни опции за здравословна закуска.

Упражнявате ли много? Или седите по цял ден? Често ли сте гладни? Или имате дефицит на желязо и следователно винаги сте изтощени? Запек ли сте Можете да си закуска да настроя.

В тази статия ще опишем различни здрави Опции за закуска. Така че можете да изберете закуската, която ви харесва най-вече и най-вече тази, която най-добре отговаря на вашия начин на живот.

Макробиотична закуска

Макробиотичната диета идва от Япония и се основава на противоположностите според принципа Ин-Ян. Според тази теория диетата се състои главно от пълнозърнести храни, което също е идеално за закуска.

В макробиотичната диета започвате деня със солени храни, тъй като сладките причиняват колебания в кръвната захар, които след това водят до глад през сутринта.

Макробиотичната закуска е много проста:

  • Секихан (червен ориз), който е с високо съдържание на фибри.
  • Гомашио или сусамова сол, която се състои от сусам на прах и морска сол. Тази смес се съчетава добре с ориз и освен това е богат източник на калций.
  • Зелен чай или Ройбус, подсладен с малко стевия, ако е необходимо.

Тази закуска е особено подходяща, ако вие

  • често са гладни,
  • са запек,
  • искате да увеличите приема на калций или
  • предпочитат солена закуска.

Шейк от сурова храна

Какво всъщност означава суровата храна? Тази форма на хранене се основава на веган и сурови храни, които са много богати на витамини и минерали, тъй като те почти не се обработват или готвят.

Като вариант за закуска препоръчваме суров шейк, който ви позволява да приемате важни хранителни вещества по бърз и вкусен начин. Освен това тази напитка е вкусна.

съставки

  • 1/2 зрял банан
  • 1 шепа спанак
  • 1/2 сурово цвекло
  • 1 супена лъжица необработено кокосово масло
  • 4 ядки
  • 100 мл вода, сок или мляко от зърнени храни

Съставките на този шейк са сезонни и също зависят от вашия вкус, тъй като могат да се използват всякакви видове плодове или листни зеленчуци.

Този вариант на закуска е особено подходящ, ако:

  • са запек,
  • Имате дефицит на желязо,
  • често се изтощават,
  • не се движи много,
  • не обича да яде плодове и зеленчуци,
  • нямате време да закусите или
  • не са много гладни сутрин.

Мляко със зърнени храни

Мнозина предпочитат класическа закуска и не искат да се справят без мляко със зърнени храни. Но само тази комбинация не съдържа всички необходими хранителни вещества. С няколко ощипвания обаче можете да направите здравословна закуска от него:

  • мляко: Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да замените кравето мляко с растително мляко (овесено мляко, оризово мляко и бадемово мляко, които са много хранителни и храносмилателни). Със сигурност ще намерите вид мляко, който особено харесвате.
  • Зърнени храни: Избягвайте конвенционалните рафинирани и зърнени храни с високо съдържание на захар. В магазините за здравословни храни и диетичните магазини ще намерите широка гама от мюсли и пълнозърнести храни.
  • Дайте нещо Сушени плодове (Дати, смокини, сливи, стафиди) също ядки (Орехи, бадеми, лешници).
  • Можете да си направите закуска с нещо Канела, джинджифил и какао на прах направете го по-вкусно. Тези 3 съставки са естествени стимуланти, които ще ви дадат подходящ тласък на енергия, за да започнете деня.

Тази опция за закуска е идеална, ако:

  • Спортувам,
  • Имайте време за закуска у дома или
  • са особено гладни сутрин.

Сандвич

Както при зърнените храни с мляко, също има много, които предпочитат да закусят сандвич. Трябва също да обърнете внимание на различни съвети, така че закуската да е също толкова полезна, колкото и гореспоменатите предложения.

  • Предпочитайте Качествен пълнозърнест хляб, многозърнестият хляб е най-добър.
  • Избягвайте колбасните продукти и търсете здравословни алтернативи като крема сирене, фъстъчен крем, авокадо, хумус, тахан и сусам, домашно сладко или сладко с ниско съдържание на захар, топено масло, зеленчуков спред, яйце и т.н.
  • Не прекалявайте с хляба и след това добавете малко плодове или сушени плодове към закуската.
  • Ако искате да пиете нещо с него, трябва да избягвате портокалов сок, тъй като той не се усвоява правилно, когато се комбинира с фибри. Изпийте чаша кафе или билков чай.

Тази опция за закуска е идеална, ако:

  • закусвайки по пътя,
  • като сандвичи,
  • гладувайте между тях,
  • Искате да ядете хляб сутрин,
  • предпочитате нещо солена закуска или
  • не винаги искат да имат една и съща закуска.