Хидратация Напитки, които ни означават добре
Подобно на общото население, бегачът има всички интереси да благоприятства консумацията на вода. Като се уверите, че хидратирате разумно преди, по време и след тренировка.
Клетките в тялото ни не могат да функционират без вода. Балансът на вътрешните течности е от съществено значение за всички клетъчни функции (сърце, бъбреци, мозък, мускули и др.).
Променливи като спортна активност като бягане или външната температура, вятърът, влажността действат като смущаващи елементи на тази хомеостаза (физиологичен процес, позволяващ поддържането на определени константи на вътрешната среда на организма, необходими за правилното му функциониране - особено температура или кръвно налягане).
След всякакви загуби (маратон, ултра), физиологичните реакции се намесват, за да балансират водния капитал. Това са главно повишената жажда (приток на вода) и намаленият отток през урината. Тялото е естествено добре направено !
Един възрастен е 60% вода. При жените този процент е малко по-нисък, както и при лица с наднормено тегло (мастната маса е бедна във вода).
Под името "напитки" имаме предвид вода, разбира се, чай, кафе, билкови чайове, сладки напитки, "леки" напитки, ароматизирана вода, зеленчукови сокове и/или супи, сокове от плодове, диетични напитки от усилието . .
> Вода
Трябва да правим разлика между различните категории: чешмяна вода, изворна вода (непреработена, която се ползва от префектурното разрешение) и минерална (притежаваща полезни за здравето свойства и която се ползва от министерско разрешение).
Последните могат да бъдат много слабо или силно минерализирани (случай на води на Vichy® с полезни алкализиращи свойства за бегачите). По време на тренировки и състезания е необходимо да се хидратира превантивно, защото чувството за жажда е късно. Когато сте жадни, вече е твърде късно: процесът на дехидратация е започнал !