Закуска, която ме поддържа във форма Eat Gym Repeat

Закуската е много важно хранене - може да ми направи или да разчупи деня.

Извършени са множество проучвания, които показват, че хората, които не пропускат закуската, отслабват по-лесно и успяват да поддържат нормално и постоянно тегло. Затова никога не пропускам закуска и се опитвам да я разнообразя, за да не се отегча и полезните ефекти се отразяват на моята фигура.

Освен самата идея да не пропускам закуската, много внимавам да имам здравословно и вкусно ястие, богато на протеини и хранителни вещества, което ми дава ситост до обяд. Ако закуската е ограничена до кафе и сладкиши, е малко трудно да загубите малко излишни килограми.

Перфектната закуска за мен съдържа омлет или "бъркани яйца" с авокадо и различни видове зеленчуци (домати, краставици, копър, зелен лук, гъби, броколи, спанак, тиквички, тиквички и др.) Или бъркани яйца/варени яйца/омлет в фурна.

Други видове здравословна закуска, която от време на време приготвям: протеинови палачинки с горски плодове, гръцко кисело мляко 2% мазнина с чиа, семена и плодове, смутита, извара 2% мазнина със зеленчуци.

По-долу са някои видове закуска, приготвени от мен, преди които ще подчертая разликите между макронутриентите и калориите на всеки.

  1. Омлет със спанак, гъби и половин авокадо - 262 калории

Протеини 23 g - Мазнини 16 g - Въглехидрати 7 g

форма

2. Бъркани яйца със зелен лук и бекон, авокадо, домати, бебешки спанак - 354 калории

Протеини 30 g - Мазнини 21 g - Въглехидрати 13 g

поддържа

  1. Варени яйца, извара 2% мазнини и зеленчуци - 350 калории

Протеини 39 g - Мазнини 16 g - Въглехидрати 12 g

която

  1. Яйца с аспержи и авокадо - 325 калории

Протеини 18 g - Мазнини 23 g - Въглехидрати 10 g

закуска

  1. Гръцко кисело мляко 2% мазнина с чиа, къпини, касис, пекани - 522 калории

Протеини 34 g - Мазнини 27 g - Въглехидрати 36 g

която

  1. Протеинови палачинки с ядки, малини и половин банан - 398 калории

Протеини 41 g - Мазнини 17 g - Въглехидрати 25 g

форма