Закуска и диета Ако направите тези 3 грешки, никога няма да отслабнете
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Шокова находка в Кьолн: Полицията освободи кученца от хладилника
хранене: Всеки, който направи тези 3 грешки на закуска, никога няма да отслабне
Всеки, който е мислил, че ще направи услуга на тялото си със здравословни мюсли за закуска, греши.
Кьолн
Някои се доверяват на „сутрин като цар“, други се нуждаят само от кафе, а трети изобщо не препоръчват закуската, тъй като британският учен, който твърди, че закуската е новото пушене - а също толкова вредно (прочетете повече тук).
Сузи Бърел, от своя страна, разгледа закуската от много специфична гледна точка: като храна за угояване. Тя е експерт по хранене от Австралия и каза на Daily Mail какви грешки допускат всички, които искат да отслабнат на закуска.
Просто закусваме твърде късно
Ставаме в 7 ч. Сутринта, но нямаме първа закуска до около 9 или 10 ч. (Прочетете повече тук), след това може би просто кафе.
Специалистът по диета Бърел каза пред блога Body + Soul, че закуската трябва да се яде между 7:00 и 8:00, когато станете. Причината: „Трябва да накараме тялото си да тръгне първо сутрин“ и да стимулираме метаболизма.
Вашата препоръка да тръгнете: зелен чай вместо кафе. Той също така съдържа кофеин, но в същото време има значителни ползи за здравето и се счита за средство за отслабване, тъй като е доказано, че стимулира метаболизма.
Не ядем достатъчно протеини
Не само времето на закуска може да накара хората да наддават на тегло, съставът на закуската може също да има отрицателен ефект върху телесното тегло. Много често прибягват до ястия с високо съдържание на въглехидрати като мюсли или бял хляб. Най-вече съдържа захар. „Само препечен хляб или мюсли не ни засищат достатъчно дълго, ядем закуски и наддаваме.“
Протеините рядко са в менюто и в твърде малки количества, според специалиста по хранене. Затова тя препоръчва да се ядат яйца, боб, сирене или гръцко кисело мляко за закуска.
Бърел продължава: „Имаме нужда от около 20 грама добър протеин за закуска.“ Това има положителен ефект върху нивата ни на инсулин и кръвна захар. "Инсулинът регулира нивата на кръвната захар и метаболизма на липидите - регулирането и на двете е най-важното, когато става въпрос за отслабване."
Забравяме, че млечното кафе или здравословните смутита също съдържат много калории
Кафето с много мляко, като кафе с мляко или лате макиато, има толкова калории, колкото парче тост, припомня тя.
Както всяка друга храна, ние също трябва да броим тези калории. Същото се отнася и за смутита, които се считат за безусловно здравословни: те често съдържат много захар, която много често потискат.
„Голямо смути може да съдържа до 60 до 80 грама или 12 до 16 чаени лъжички захар“, казва Бърел. (сар)