Закусете и отслабнете! - Съвети по тип Диета и фитнес
Тип 1: "Сутрин n ми вдъхва апетита!"
Някои хора не могат да преглътнат хапка в този момент, така че пропуснете закуската. След това сутрин те са толкова гладни, че дори могат да изядат няколко сладкиши.
DF съвет: Бавно свикнете със закуска, като 1-2 филийки препечен тост Греъм или следните домашни филийки мюсли по-долу.
Препоръка за рецепта
Мюсли филийки
Приготвяне (20 филийки): Накълцайте 200 г естествени тиквени семки и запържете заедно с 200 г овесени ядки. Накълцайте 200 г захаросани портокали. Смесете всичко това със 100 г разтопена кокосова мазнина, 120 г мед, 200 г натурални мюсли и 30 г брашно. Отпуснете се с 1 парче бита пяна от белтък. Загладете тестото в хартия за печене с размери 20 х 30 см, застлана с хартия за печене и печете на 175 градуса за около. 25 минути. Когато се охлади, нарежете го на 20 филийки и изяжте парче от него сутрин!
Тип 2: Закуската също трябва да е супер здравословна!
Закуската е най-добра, ако я съберете правилно. Уверете се, че включвате както протеини за мускулите, въглехидрати за достатъчно енергия, така и здравословни мазнини, които помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини.
DF съвет: В зависимост от сезона изберете кога да ядете какъв плод!
Препоръка за рецепта
Овесена каша с ягодоплодни плодове
Приготвяне (1 порция): Поставете 30 г дребнозърнести овесени ядки, 125 мл нискомаслено мляко, 1-2 капки течен подсладител и малко смляна канела в малка тенджера върху огъня и загрявайте при непрекъснато бъркане. Оставете да се готви за 2-3 минути, докато стане кремообразна и когато се охлади до хладко, поръсете с накълцани ягоди или горски плодове и 1 чаена лъжичка ленено семе.
Тип 3: Вярващ в класическата закуска
Това хранене е истинска церемония за вас. Яйца, сланина, препечен хляб, сирене: отстъпвате на първото хранене за деня!