Закусете и отслабнете с диетични съвети и рецепти - дори за сладкия зъб!
Тип 1: Здравето първо!
Закуската е най-добра, ако я съберете правилно. Уверете се, че приемате както протеини за мускулите, въглехидрати за достатъчно енергия, така и здравословни мазнини, които помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини.
Бакшиш: Изберете кога, какъв вид плодове да ядете според сезона!
Овесени ядки с горски плодове (1 порция, 370 ккал/порция):
3 dkg мека мека овесена каша, 1,25 dl мляко с ниско съдържание на мазнини, 1-2 капки течен подсладител и малко смляна канела в малка тенджера при непрекъснато разбъркване. Оставете да се готви за 2-3 минути, докато стане кремообразна, след това, когато се охлади до хладко, поръсете с накълцани ягоди и 1 чаена лъжичка ленено семе.
ЗА 12 НАЙ-ДОБРИТЕ ЗАКУСКИ ЗА ХРАНИ И НАПИТКИ >>>
Тип 2: "Нямам апетит сутрин!"
Някои хора не могат да преглътнат хапка в този момент, а след това на сутринта са толкова гладни, че дори могат да изядат няколко сладкиши.
Бакшиш: Бавно свикнете със закуска, като 1-2 филийки препечен тост Греъм или следните домашни филийки мюсли по-долу.
Резени мюсли (20 филийки, 210 ккал/парче):
Накълцайте 20 dkg естествени тиквени семки и запържете заедно с 20 dkg овесени ядки. Накълцайте 20 dkg захаросан портокал, смесете всичко с 10 dkg течно масло, 12 dkg мед, 20 dkg натурални мюсли и 3 dkg брашно. Отпуснете се с 1 парче бита пяна от белтък. Загладете тестото в хартия за печене с размери 20 х 30 см, застлана с хартия за печене и печете на 175 градуса за около. 25 минути. Когато се охлади, нарежете го на 20 филийки и изяжте парче от него сутрин!