Закусете и отслабнете! 6 съвета 5 рецепти за перфектното начало!
Първото хранене за деня играе важна роля за отслабването. От съществено значение е да кърмите, да зареждате метаболизма си и да осигурявате достатъчно енергия на тялото си. Протеините помагат за това. Те играят роля в метаболизма, от една страна, и във функционирането на мускулите като градивен елемент, от друга страна, и по този начин в ежедневното движение и консумацията на енергия.
Така че независимо дали е солено или сладко, следващите закуски със сигурност ще започнат добре деня!
И каква е добрата закуска? В допълнение към протеините, той съдържа и цели въглехидрати и богати на витамини зеленчуци и/или плодове.
Отлични източници на протеин
Яйце8 g протеин/1 бр
Съдържа витамини D и B12, наред с други, които са важни за поддържането на здравето на костите.
Сьомга22 g протеин/100 g
Богат на омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и мозъчната функция, наред с други.
Извара, с ниско съдържание на мазнини14 g протеин/100 g
В допълнение към изключителното си съдържание на протеин, той също така съдържа калций, калий и магнезий, като последният помага да се поддържа нивото на кръвната захар на правилното ниво.
Твърди сирена27 g протеин/100 g
Ценни източници на протеини и калций, плюс малко по-малко лактоза от техните меки и полутвърди аналози.
пуешки гърди23 g протеин/100 g
Един от най-постните видове месо е пълен с протеини и съдържа също незаменими мастни киселини.
Бадем21 g протеин/100 g
Богат на здравословни мастни киселини, витамини В и Е, калций, калий и магнезий, има положителен ефект върху сърцето, съдовата система и кожата.
Рецепти
Сандвич със зеленчуци и сирене
Съставки (за 1 човек): 1/4 парче червен пипер, 50 г извара, 1 чаена лъжичка нарязан магданоз зелен, 1 чаена лъжичка нарязан лук, 1 чаена лъжичка консервирана царевица, сол, черен пипер, 1/4 глава лилав лук, 1 филия пълнозърнест пшеница хляб