Закръглена колекция от упражнения за пчели - форум

Обсъдете набитата колекция от упражнения за пчела в Групи за отслабване Форум в района на Клуба; Здравейте скъпи. Това е нишката за събиране на задачи на Pummel-Bumblebee Тук събираме нашите идеи за задачи за много повече Pummel-Bummel-Battle-rounds. Моля, публикувайте само пълнички пчели. Всички идеи по темата за спортни упражнения,

Закръглена колекция от джъмбели

Здравейте скъпи.
Това е нишката за събиране на задачи на пълничките пчели

Тук събираме нашите идеи за задачи за още много кръгове Pummel-Hummel-Battle.
Моля, публикувайте само пълнички пчели.

Всички идеи по темите
-Спортна задача, независимо дали е ежедневна или седмична
напр. 100 упражнения с гири на седмица
40 коремни преси на ден
Увеличавайте всеки ден малко повече от преди във всяка дисциплина

-Задачи за хранене, също тук, без значение дали са ежедневни или седмични
напр. Цветен ден
Планове за хранене
Vegitag
Рибен ден
Ден без KH
EW-тежък ден
Ден на пълноценната храна
Вместо седмица, винаги избирайте по-добрата алтернатива, напр. Кисело мляко вместо пудинг или нещо подобно

- Седмична задача
напр. повече сън
нищо сладко
без закуски между храненията
Направете си нещо добро
Направете нещо добро за другите

-Специални оферти
напр. Запишете чувствата си на ненаситен глад
снимайте най-красивото си пролетно пробуждане
Опитайте нещо ново
запишете си препъни камъни

И така, всички идеи тук, така че седмичното планиране на задачи да има достатъчно избор.

Идеите също не трябва да се предлагат в пакети, те могат просто да бъдат малка идея спонтанно. винаги спирайте преди идеята да изчезне.

Моля, обяснете задачите си така, че всички да могат да разберат, за да няма твърде много въпроси.

AW: Колекция от упражнения "Chubby-Bumblebee"

И така, веднага ще започна с няколко идеи:

-Винаги е добре да пиете 2 литра на ден
--> Всъщност бих си помислил, че би било чудесно, ако можете да включите това в ежедневните си задачи завинаги. Може би дори вместо да се изкачвате по стълби или при това. Мисля, че това е толкова важно и мисля, че мнозина правят твърде малко. Вместо това можете да се изкачвате само по стълбите от време на време.

-Приятно хранене, без да гледате телевизия
-наистина не яжте нищо в продължение на 4,5 до 5 часа между храненията
-80 коремни преси на ден
-5 часа спорт на седмица (могат да бъдат разделени през 7-те дни, например понеделник 1 час, сряда 2,5 и т.н.)
-Направете си ежедневна бележка дали сте доволни от деня си или какво е могло да се промени
-Разхождайте се сами (най-много с кучето си) съзнателно веднъж седмично и наистина се наслаждавайте на природата. Дишайте дълбоко, обръщайте внимание на околната среда и животните и още веднъж забелязвайте всичко (пролетна задача)

AW: Колекция от упражнения "Chubby-Bumblebee"

Погрижих се за задачи в друга битка, може би ще има нещо и за нас!
Предложения за седмични спортни задачи, напр .:
-5 пъти седмично поне 30 кръстосани или лицеви лицеви опори
-5 пъти седмично поне 30 странични подлакътници
-5 пъти седмично най-малко 30 вдигания с един крак
-5 пъти седмично поне 30 повдигане на тазобедрената става
-5 пъти седмично поне 30 упражнения за бръмбари
-1x на седмица поне 30 минути плуване (веднъж в закрития басейн)
-3 пъти седмично поне 30 минути гимнастика (всичко се брои)
-Поне 30 минути плътно месене или пълнене
-Релаксация: 20 минути вана за релаксация, последвана от 30 минути почивка

Предложения за поведенчески седмични задачи:
-5 дни без сладкиши
-1 ден намалени мазнини, ако е възможно, не използвайте допълнителни/или по-здравословни мазнини
-Не яжте 5 часа преди да заспите
-1 ден с плодове
-1 ден със зеленчуци
-Месо най-много 3 пъти седмично
-Риба поне 2 дни в седмицата
-Отидете да спите най-късно до 22:00

Погледнете, може да ви хареса нещо! Поздравления

AW: Колекция от упражнения "Chubby-Bumblebee"

избягвайте въглехидратите вечер
Заменете пастата, ориза и хляба с пълнозърнести храни за една седмица

Ранна гимнастика; напр. 4 пъти по 10 минути
Седмица без кола/влак/автобус; всичко, което може да се направи пеша

Хранителен дневник; Осъзнавам колко важно е това за мен, може би и да го включа завинаги
Редуващи се душове и след това масажирайте в крем; добър за съединителната тъкан

Кой има най-много:

Хрускане
Упражнения за ръце, крака или корема
километър
Спортни минути
Лицеви опори
Клекове

И в друга битка, вече спомената там, беше задача да се запише
а) Защо искам да отслабна?
и
б) Какво правя за това или искам да го променя?
По 5 причини. Намерих това за интересно и също мотивиращо.

AW: Колекция от упражнения "Chubby-Bumblebee"

Мдушен ми обърна внимание на една наистина страхотна идея, която й хрумна по време на този кръг на колекциониране.

Ето как изглежда сега: Има 4 (!) Задачи, които съм определил, алтернативи се дават само ако наистина не можете да изпълните задачата по различни причини. Две задачи са всеки ден, две седмично (или една от тях е бонус задача).

Идеята сега беше да въведете блокове със задачи, които можете да изберете сами. Така например. Бих убил всеки ден и седмица и бих преименувал линията на WunschV и WunschS. Все пак бих задал две фиксирани задачи (веднъж на ден и веднъж седмично/бонус).
За двата нови реда ще има малък блок със задачи, от които да избирате за теб за седмицата (изберете в неделя за цялата седмица, така че не сменяйте ежедневно) от този блок.

Искането ще бъде поведенчески задачи, от които да избирате, например 2L, последователно, 5 на ден и т.н. От които можете да изберете задача за цялата седмица, в зависимост от това предизвиква теб самия или се счита за много полезен. Всички точки ще бъдат набрани еднакво, така че би било куцо, ако някой, който лесно управлява своите 2L така или иначе, просто вземе задачата от 2L, защото е самоуправляващ се. Лична отговорност и справедливост!

Вашето желание ще бъдат спортни задачи, които обаче трябва да бъдат избрани по ваше усмотрение и увеличени, ако е необходимо. напр. Ежедневни хрускания, ежедневни упражнения с гири, по някакъв начин откъсване на 50 км седмично от физическа сила или 2 часа спорт на 5 дни. Часовете/км/числата трябва/трябва/трябва да бъдат коригирани от всеки - помислете за справедливост, лична отговорност и предизвикателство!
(Много бих искал да преосмисля и усъвършенствам оценяването със спортните неща.)

О, да, бих убил и стъпките, те ще се появят в блока с желания, ако е необходимо.

AW: Колекция от упражнения "Chubby-Bumblebee"

@amy, мисля, че това е добре.
Особено след като имаме различни процедури за отслабване.
За SiSler напр. Зеленчуковите дни са много трудни за изпълнение, за WW мисля, че пропускането на закуски няма да има смисъл, а за работещите хора отмяната на вечерята беше много трудна.
Да се отправи справедливост към всички винаги е било много трудно.
И определено е облекчение да не се налага да предоставяте повече заместващи задачи.

Страхувам се само за себе си, че ще насоча твърде високо изискванията си към себе си. амбицията е налице и страхът да не стане твърде лесно поради съображения за справедливост

Но мисля, че системата е страхотна.
Великолепна идея.

AW: Колекция от упражнения "Chubby-Bumblebee"

О, човече - сега просто написах и с едно щракване всичко изчезна - WUT.

@Amy - Мисля, че идеята с блоковете също е страхотна

Плодов/зеленчуков ден веднъж седмично
зелена салата със специален дресинг веднъж дневно преди вечеря
Ежедневно 1 чаша зеленчуков сок с 1 чаена лъжичка ленено масло
Клек - номер? - всеки ден се увеличава с 5?
Разхождайте се по 1 час на ден
1 литър джинджифилова вода дневно.

носи пролетта във форума - качете пролетна снимка - или нещо друго по-късно - за добро настроение

AW: Колекция от упражнения "Chubby-Bumblebee"

Много харесвам новата система с комбинация от желани задачи и фиксирани спецификации!

Имам и искането новите задачи винаги да се публикуват до петък вечерта за следващата седмица. Аз съм купувач в събота и много често не мога да пазарувам през седмицата.

А сега моят принос. Наистина харесвам поведенческите задачи, свързани с променящите се хранителни навици, и измислих още няколко.

Опитайте нови ястия
Изберете ново ястие, гответе го и след това въведете рецептата в нишката на рецептата. (Веднъж седмично)

Опитайте нови видове плодове или зеленчуци
Изберете нов вид плодове или зеленчуци, които никога преди не сте яли и изпробвайте и, разбира се, докладвайте за това в нишката. (Веднъж седмично)

Цветен ден с цвят по подразбиране
В един ден от седмицата най-малко 50% от храната трябва да съответства на посочения цвят. (Веднъж седмично)

Ястия на светофара
Един ден от седмицата всяко хранене трябва да се състои от червения, зеления и жълтия цвят. Като модификация е възможно и едно хранене на ден и след това 5 пъти седмично. (Веднъж седмично)

Плодов или зеленчуков сорт
Сорт се избира от селекция от плодове и зеленчуци и всеки ден с него се приготвя различно ястие или закуска. (5 пъти седмично).

Топла закуска
Започнете деня с топла храна напр. Палачинки, люта зърнена закуска, омлет. (5 пъти седмично)

Топли и студени ястия
Всеки ден от седмицата трябва да се яде поне по едно студено и едно топло хранене. (5 пъти седмично)

Топли напитки
Всеки ден от седмицата трябва да се пият поне 1,5 литра топли напитки. (5 пъти седмично)

Седмица на салатата
Яжте салата всеки ден, без значение какво хранене, включително странична салата. (5 пъти седмично)

Месо и риба (или соев протеин за вегани)
Всеки ден от седмицата най-малко 50% от личните дневни нужди от протеини трябва да се консумират чрез риба и месо. Калкулаторът за изискване на протеин може да бъде намерен онлайн чрез google с ключовите думи „изискване за протеин на ден“. (5 пъти седмично)

Растителен протеин
Всеки ден от седмицата най-малко 50% от личната дневна нужда от протеини трябва да се консумира чрез риба и месо. Калкулаторът за изискване на протеин може да бъде намерен онлайн чрез google с ключовите думи „изискване за протеин на ден“. (5 пъти седмично)

Седмица на плодовете
Всеки ден от седмицата трябва да се консумират поне 3 порции плодове. Една порция е шепа, напр. 1 ябълка, 1 портокал, 2 мандарини, 1/4 ананас. (7 пъти седмично)

Малкият грях
Всеки ден от седмицата трябва да се консумира малък грях. За мнозина важи „всичко или изобщо“, толкова много сладки или никакви. Тази задача трябва да помогне да се запази умереността и да се поглезите с нещо ежедневно, но не повече или по-малко. Малки неща са напр. 2 парчета шоколад, 10 гумени рулца, 1 бисквита. (5 пъти седмично)

Повече витамини и минерали
Витамин или минерал се определя напр. Витамин С. Задачата е да приемаме един и половина пъти дневната нужда по естествен път (без хранителни добавки). Целта на упражнението е да се справи със съставките на храната. (5 пъти седмично)

Великденска седмица * g
Седмица на яйцата с различни ястия с яйца (4 пъти седмично)

Питейно поведение
Пийте 30 ml на g телесно тегло. (7 пъти седмично)

Поведение при отслабване I
Анализ на собствената ви крива за отслабване за определен период, напр. последните 3 месеца, какво се е получило добре, кое се е объркало, кога са престой, кога се изплъзва и отчита за това в нишката. (Веднъж седмично)

Поведение при отслабване II
Отчетете за промените, които водят до намаляване на вас. Това може да е спорт, да ядете по-малко, да се храните по различен начин, да анализирате и да разказвате какво работи за вас. (Веднъж седмично)