Заключителна фаза на подготовка преди състезание и възстановяване на въглехидратите - Nutrition Outlet

Финална фаза на подготовка преди състезание и възстановяване на въглехидратитед

заключителна

Принципът:

100 g чист мускул обикновено съдържа 1,5 до 2 g гликоген (въглехидрати), но при екстремни условия на изчерпване (изхвърляне на въглехидрати от поне 3 дни) може да съдържа при зареждане (повторно въвеждане на въглехидрати в диетата) до 3,5/4 g въглехидрати . Всеки грам въглехидрати изисква 2,7 g вода, за да се задържа в мускула, така че мускулът да изглежда по-пълен и по-пълен през тази фаза, което ще отнеме 3 дни, за да бъде оптимално. Това се нарича отскачащ ефект и ние ще се опитаме да се възползваме от него, за да бъдем на върха на сцената.

Тренировка по време на изхвърляне на въглехидрати:

Тренировка за горната част на тялото в серии от 12 повторения и 1 минута почивка между всеки набор -
Спираме да тренираме бедрата поне 10 дни преди шоуто, за да постигнем пълно възстановяване и по този начин по-добра дефиниция.

3 или 4 обиколки от следната верига:

Печ 1x 12
Гръб 1x 12
1x 12 рамене
1x 12 бицепса
1x 12 трицепса
Абс 1x 12

Можете да променяте упражненията във всяка обиколка на веригата.

Ще работим в серии от 12, защото искаме да изпразним запаса от мускулен гликоген и да не използваме повече мастните резерви (подкожни мазнини), защото 10 дни преди състезанието вече трябва да сме много сухи и готови (основното условие за възстановяване работи) и именно бързите влакна позволяват използването на гликоген (въглехидратен резерв, съхраняван в мускулите) по време на тяхното свиване по време на анаеробната алактична фаза.