ЗАКЛЮЧЕНИЕ ДИЕТА S
ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ ДИЕТИ стр. 3 - Коремът трябва да върви!
на Микас »31 август 2016 17:03
Като дете бях относително слаб, но започнах да дебелея в началото на пубертета, максималното ми тегло беше над 100 кг до преди няколко години.
Преди около четири години започнах да разглеждам по-отблизо темата за храненето и да се храня по-„съзнателно“, но корем все още остава и до днес. Неща като социална фобия, депресия, пристрастяване към наркотици и алкохол винаги са ме връщали назад.
От известно време се чувствам по-добре и в края на 2015/началото на 2016 започнах силови тренировки. Около първите шест месеца всичко се провеждаше в малка стая с доста оскъдно оборудване и вече няколко седмици тренирам в студио.
Накратко: Искам да понижа KFA толкова много, че да се виждат коремните ми мускули (дори само първите двама да са в добра светлина), това е конкретната ми цел.
Първо напълнявам на стомаха, след това на бедрата и след това на бедрата. Останалото идва много по-късно. Например, всъщност можете да видите ивици на рамото ми при добра светлина.
Между другото, това е първият ми опит за загуба на мазнини и също така проследявам калориите и макросите си.
Ще напиша цялата информация, която може да е интересна. Просто поискайте нещо друго.
Пол Мъж
Височина: 180см
Възраст: 24
Основни данни от обучението ми:
- 4 TE/седмица
- 21 комплекта/TE (45 минути без загряване)
- 6-15 повторения (в зависимост от упражнението)
- Изтласкване/издърпване (гърди, трицепс, странично рамо, квадрицепс/гръб, бицепс, странично рамо, подколенни сухожилия)
- В момента все още мога да запазя силите си или дори да постигна малък напредък, но става все по-трудно. След 45 минути наистина свърших, повече не би било възможно.
KFA съгласно 3-кратната формула Джаксън/Полок:
Гърди: 16 мм
Корем: 30 мм
Бедро: 18 мм
= 18,37%
Бих твърдял, че моят KFA всъщност е значително по-висок. Но аз продължавам да се връщам към този резултат с това измерване, разликите бяха само няколко процента през последните няколко седмици.
Телесно тегло:
в началото на диетата: 86,6 кг
най-ниско тегло (лято 2014, без спорт): 72 кг, но дори тогава все още бях далеч от видимите коремни мускули
Текущо тегло: 82.1
= -4,5 кг за 3 седмици
Хранене:
- АКО 16/8
- Протеин: 2.5g/kg телесно тегло (205g)
- Мазнини: 1g/kg телесно тегло (82g)
- Въглехидрати: почивка (97g)
- 2000 kcal/ден
- Според различни компютри дневните ми нужди са около 2600 до 2800 ккал (включително тренировки и упражнения, но все пак ми се струват много високи).
- През повечето време се храня доста чисто, но най-важното за мен са макросите.
- Досега се разбирах много добре с тази диета. Жаждата за сладко почти изчезна и се разбирам относително комфортно с калориите си.
Но също така трябва да кажете, че имах последните три седмици ваканция и така успях да планирам ежедневието си според моите желания. От следващата седмица ще се върна на работа, макар и само сутрин. През есента ще имам и обучение.
Добавки:
- Креатин: 5g/ден
- Глутамин: 10g/ден
- Бета-аланин: 5g/ден
- Цинк: 30mg/ден
- BCAA и протеин на прах, ако е необходимо
- Електролитен прах: 0.8g/ден (да, много се потя)
Размери (на 21 март | на 7 август | на 31 август):
Талия: - | 94 | 89
Бедра: 95 | 103 | 99
Корем: 89 | 98 | 92
Гърди: 95 | 106 | 105
Рамо: 116 | 122 | 120
Бедро: 58/58 | 63/63 | 60/61
Телета: 38/38 | 39/38 | 38/38
Горни ръце: 30/30 | 33/33 | 33/33
Предмишници: 27/27 | 27/28 | 27/28
Други ограничения и "ограничения":
- Проблеми с коленете
- Фуниева гърда (да, правилна, беше потвърдена няколко пъти от лекари, веднъж дори без да бъде попитана ("О, фуниеви гърди!")