Захранване за масова печалба


За увеличаване на масата приемът на калории трябва да е по-висок от нормалното, 20 до 50%. Диетата се основава на доза важни протеини, от 2gr до 2,5gr на килограм, след което приема на калории се допълва от въглехидрати.

В наддаване на тегло, диетата трябва да е по-важна от нормалното. Целта на това увеличаване на калориите е да постави тялото приблизително анаболен. Като му дава в големи количества всички хранителни вещества, необходими за растежа му, организмът може по-лесно развиват мускулни клетки (и мазен).

приема калории

За да разберете с колко да увеличите приема на калории, просто трябва да знаете балансирания прием на калории. Това баланс се определя като броя на калориите, който не варира теглото ви: нито да наддадете, нито да отслабнете. За да се получи маса, следователно е необходимо да се прекъсне везната, за да се наклони везната отстрани на качване на тегло.

Да го направя, увеличете приема на калории с 20%, и ако след 2-3 седмици не забележите нищо, увеличете още 10%. По време на масова печалба някои не се колебаят да увеличат приема си от 50% на 75%! Но внимавайте, ако приемът стане твърде важен, приемът на мазнини също ще бъде важен.

Например, ако обикновено консумирате 2400 Kcal на ден, опитайте с 20% повече или 2900 Kcal на ден.

В допълнение към приема на калории трябва да се внимава да се консумира a количество важни протеини, от 2gr до 2,5gr на килограм телесно тегло, т.е. между 160gr и 200gr за 80 кг практикуващ бодибилдинг. Тези протеини трябва да се осигуряват предимно от естествена храна, бяло месо, постно месо, яйца и риба.