Захар в напитките Общ преглед

Знаете ли колко захар има в напитките ви? Количеството захар се подценява, особено през лятото, когато топлината ни позволява да вземем питие бързо. Портокалов сок, бяло кафе или лимонада - тези напитки крият истински захарни бомби. Ще ви покажем колко кубчета захар има в чаша.

Това е ежедневната ни нужда от захар

Захарта е нездравословна - всяко дете знае това. Но какво точно означава това?
По принцип тялото ни се нуждае от захар, за да оцелее. Глюкозата е най-важният ни доставчик на енергия. Обаче бихме могли да задоволим оптимално тази нужда с естествено срещаща се захар, като фруктоза от плодове. Индустриалната захар от безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши и сокове е не само ненужна в големи количества, но и вредна за здравето.

Понастоящем СЗО препоръчва да се консумират максимум 5 процента от препоръчителните калории на ден под формата на захар. Това съответства на около 125 калории за нормален възрастен мъж и около 75 калории за жени. Това означава около 25 до 50 грама захар, т.е. 5 до 10 чаени лъжички. Това не звучи толкова малко - но всъщност вече сте надхвърлили тази стойност с чаша кока-кола (приблизително 11 грама захар) и барче Mars (приблизително 32 грама захар).

Колко всъщност е нездравословна захарта?

Прекомерната консумация на захар е отговорна не само за кариеса и затлъстяването, но също така драстично увеличава честотата на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Ето защо е от съществено значение да следите консумацията на захар - особено при деца. Понякога храните съдържат неочаквано скрита захар.

Признаци на прекомерна консумация на захар

Консумирате ли твърде много захар? Ако откриете един или повече от следните симптоми, трябва да разгледате по-отблизо вашата диета:

Храносмилателни проблеми
Чести инфекции на пикочния мехур и гъбичките
Много жажда от прекомерно отделяне на захар
Кожни проблеми
Кариес
умора
Промени в настроението
Отслабена имунна система

Напитки за захарен капан

Особено напитките често се превръщат в капани за захар - ние подсъзнателно не възприемаме консумацията им като калорична бомба, а като освежаване. Следователно имате голямо влияние върху вашата диета по отношение на затлъстяването, диабет тип 2 и кариес.

Полезно е, ако разпознаете напитките с високо съдържание на захар и ги консумирате по съответния начин: по изключение, като сладка, като лека закуска - вместо други храни. По принцип утолявайте жаждата си с вода и чайове без захар. Като награда можете да си поглезите от време на време чаша кола или чаша портокалов сок. Захарните напитки са предимно безалкохолни напитки, лимонада, плодови сокове, безалкохолни напитки като студен чай, спортни напитки като iso, кафе специалитети като фрапучино, млечни напитки като какао - всичко това са стимуланти!

Бакшиш: Ако искате да пиете нещо ароматно вместо вода (или чай), смесете си шприц за сок - изберете 1/3 сок и 2/3 вода. С чисти сокове консумирате твърде много фруктоза и черният дроб буквално е залят от нея. Дори захарта да идва от плодове, не е по-добре за организма в това количество - ние също не ядем пет до шест портокала наведнъж!

Ще ви разкажем в нашата галерия, колко всъщност има захар в кои напитки - и кои течни калории трябва да избягвате в бъдеще. Щракнете по пътя си!

Захар в кола
Много хора са наясно, че колата е сладка напитка. Само с една чаша кафяв утолител за жажда (200 ml) вече имате седем кубчета захар. Но не само кола е угоена безалкохолна напитка.

Чаша кола (200 ml) има около 84 kcal.

Захар в ябълков сок
Ябълковият сок също трябва да се консумира с повишено внимание в големи количества. В допълнение към допълнителните подсладители, плодовият сок естествено съдържа и много фруктоза. Една чаша е за три парчета захар. Ако искате да обърнете внимание на диетата си, най-добре е ябълковият сок да се разрежда с вода. Ябълковият шприц има също толкова вкусен вкус и освежава, и то с половината захар.

Чаша ябълков сок има около 92 ккал.

Захар в студен чай
Бихте ли искали да се насладите на хладна чаша студен чай през лятото? Тогава по-добре дръжте ръцете си от готовия студен чай! По-специално разтворимият студен чай е абсолютен капан за захар! Той може да варира от сорт до сорт, но остава една от най-сладките напитки. Препоръчваме: Ако искате да пиете студен чай през лятото, най-добре е да го направите сами.

Чаша студен чай има около 70 kcal.

Захар в енергийните напитки
За много хора енергийните напитки са заместител на кафето и бърз прием за между храненията. Но освен кофеин, цветната напитка съдържа и много захар. Има до седем кубчета захар на чаша (200 ml)!

200 ml енергийна напитка съдържа приблизително 92 kcal.

Захар в смутита
Толкова плодове в малка бутилка - трябва да са здрави! Но комбинацията от фруктоза и индустриална захар е тайната угояване тук! Направете свои собствени смутита у дома. Просто смесете всичко, което харесвате, заедно в блендера. Той е свеж, здравословен и знаете какво има в него.

Смутито от 200 мл има около 74 ккал.

Захар в билкова лимонада
Билковите лимонади са вкусно освежаване през лятото. Култовата напитка вече се предлага в много различни сортове. Но дори и тук трябва да пием с повишено внимание! Средно една чаша съдържа три парчета захар.

Смутито от 200 ml има около 66 kcal.

Захар в бяло вино
Бялото вино е едно от най-ниските нива на захар сред алкохолните напитки! Чаша (200 ml) съдържа средно по един захарен куб. Можете лесно да намалите това отново, ако пиете шприц за вино. Но бъдете внимателни: алкохолът забавя метаболизма.

Чаша бяло вино съдържа около 164 ккал.

Захар в млякото
Една чаша на ден ви осигурява ежедневната ви нужда от калций и това е здравословно. Но не трябва да пиете твърде много мляко - една чаша осигурява почти 8 грама мазнини и 150 калории, както и около 3 кубчета захар.

В чаша мляко има около 84 ккал.

Захар в бяло кафе
В чаша черно кафе няма захар. Но трябва да внимавате с кафе с мляко, капучино или лате макиато. Поради млякото, класическото бяло кафе съдържа три кубчета захар, както и мазнини и калории.

Чаша бяло кафе има около 84 ккал.

Между другото: Не само напитките съдържат големи количества захар - в много храни има и тонове сладкиши, които не бихме очаквали. Например предполагаемо здравословен мюсли, плодово кисело мляко, кисели, сушени или консервирани плодове, кетчуп, зелева салата, кисели краставички или мюсли.