Захар или мазнини това, което ви прави най-дебели
17 януари 2018 г.
На свой ред обвиняваме на дебел и захар да бъде отговорен за напредъка на качване на тегло изатлъстяване. Трябва да се каже, че нашите консумация на дебел се е увеличил рязко през последните десетилетия, както и този на захар. Какво трябва да знаете за захар и Мастни киселини ? Което е най-лошото от двете, що се отнася до качване на тегло ?
Мазнините са повече калории от захарта
Първото нещо, което трябва да се знае е това липиди (дебел или Мастни киселини) осигуряват повече калории от въглехидратите. По този начин, за всеки консумиран грам захар, ние осигуряваме на тялото си 4 калории, докато грам липиди носи 9 калории.
Пазете се от скрити мазнини
Някои дебел придават вкус, дори мекота или обратно хрупкавост. По този начин производителите го добавят към повечето от своите препарати и понякога дори злоупотребяват с него.
За да не бъде жертва наизлишни мазнини, първата инструкция е да ограничите готовите ястия и преработените промишлени продукти, които ви насърчават да консумирате излишък от материали дебел.
Но мазнините се крие в най-често срещаните продукти, без да се подозира: като се започне с месо, сирена (процентът на дебел на някои сирена се изчислява от сухото тегло, което е объркващо), риба, морски дарове, сардини в масло, сладки бисквитки и сладкиши, солени бисквитки, бял хляб, пай, тесто за пица.
Също така знайте, че има 3 вида мастни киселини, мононенаситени мастни киселини, полиненаситени мастни киселини (включително омега-3 и омега-6) и наситени мастни киселини. Те не са полезни за здравето и следователно трябва да бъдат ограничени: те обикновено са животински мазнини (червени меса, студени меса, млечни продукти.). И пазете се от сосове и дресинги! Дори и в малки количества, това са истински концентрати от дебел !