Опознайте тялото си; Хранителни изисквания и съхранение на мазнини; Витален маршрут
Консумацията на енергия - уморителните калории
Докато изчисляването на идеалното тегло, свързано със здравето, изглежда сравнително просто, изразходването на калории става малко сложно. Без изчисляване на енергийните нужди няма да получите никакви разумни резултати. Изчисленията обаче се основават на различни формули за сближаване, поради което те могат да се използват само като основна информация. Ето само няколко средни стойности като ориентир според модифицираната формула на Харис-Бенедикт, публикувана още през 1919 г.
Жена на 35 години с ръст 165 сантиметра и тегло 75 килограма има базален метаболизъм от 2300 калории. Базалната скорост на метаболизма е енергийната потребност, която се изисква само при поддържане на функциите на тялото, докато спи или седи. Необходимата енергия, която е необходима за приемане и използване на храната, е включена в изчислението. Леката дейност, допълнена от половин час ходене и час колоездене, увеличава енергийните разходи с 450 калории до 2750 калории. Ако същата жена беше с 20 години по-голяма и с 5 килограма по-тежка, тя би консумирала само 2700 калории поради намалената базална скорост на метаболизма.
Мъж на 40 години и висок 175 сантиметра и 85 килограма ще се нуждае от 2200 калории за подобна дейност. Ако трябваше да се заеме с усилена работа или да бъде много активен в спорта, той можеше да увеличи нуждите си от калории с около 1000 до 3200 калории, докато фиктивната 35-годишна жена можеше да увеличи калориите му само с 900 калории до 3650 калории. Тези примери дават представа за рамката, в която диетата може да се придвижва в по-късната диетична информация.
С прости думи, загубата на тегло чрез диета и без операция е премахване на отложените мазнини. Тялото съхранява мазнини, за които не е необходимо да поддържа живота като мазнини. За чисто поддържане на живота тялото се нуждае само от 2 - 6 процента от теглото си при мъжете и от 10 до 13 процента при жените като мастна подложка, особено като защита на органите си. Но той създава депозит за „лоши времена“. При средно депо един възрастен може да оцелее около 40 дни без допълнителен прием на храна. Това е предназначено от природата и е било от полза за запазването на човечеството в продължение на десетки хиляди години. Тъй като жените са били и все още са отговорни за раждането и за основните нужди на децата, природата им е предоставила повишена способност да съхраняват мазнини - една от причините за по-дългата им продължителност на живота.
Средните стойности се увеличават с възрастта, тъй като процентът на мускулите, наречен чиста маса, постепенно намалява. Около 20 процента от жените се считат за добри в млада възраст. Делът може да се увеличи до 25 процента за жени над 50-годишна възраст. Стойности около 30% (млади) и над 30% (зрели) се считат за критични. Мъжете трябва да имат значително по-малко мазнини. Добрите стойности са около 15% (млади) до 20% (зрели). Стойностите над 20 процента или над 25 процента, от друга страна, са критични. Това са референтни стойности за евразийците (кавказците), т.е. (За приблизително определяне на процента на мастната подложка вижте по-горе.) Размерът на обиколката на талията за среден размер на тялото се разглежда като предупредителен знак. Пределните стойности са дадени около 90 сантиметра за жените и над 100 сантиметра за мъжете.
Днес, с безопасно основно снабдяване с храна, съхранението на отлаганите мазнини се превърна в проблем и в личен и социален недостатък. Поради тази фундаментално положителна способност мечтата за мечтана фигура често се проваля. Следователно ние не само искаме да ви помогнем да постигнете значително до драстично намаляване на теглото, но и да адаптираме този метод към вашите специфични нужди.
Въпреки че привлекателността на свръхбързата загуба на тегло е голяма, настоятелно не ви я препоръчваме. Промоционален хранителен план като „10 килограма за три дни“ е изключително рискован от здравна гледна точка. За "нормален потребител" това е дори невъзможно. Преди всичко обаче това няма да доведе до траен успех.
Оставете коментар отмяна отговор
Трябва да влезете, за да оставите коментар.