ЗАГУБИТЕ ОТ 75 KG ДО 55 KG; СГОРЕ 1000KCAL ЕЖЕДНЕВНО (спорт, йо-йо ефект, здравословно отслабване)

Хей, момчета, значи съм на 19 години (е) и съм висок около 165 см. Тежа около 75 килограма и искам да падна до 55 килограма. НО ТОВА ЗДРАВО! Имам базална скорост на метаболизма приблизително 1500 kcal . Така че нека приемем, че губя 1000 kcal всеки ден на кростренажора и ям около 1500 kcal дневно. Това здравословно ли е? Затова приемам 1500 ккал, които тялото ми така или иначе изгаря всеки ден . Все пак изгарям 1000 чрез упражнения. Калориен дефицит: 1000 ккал О, да и около 2 -3 л пиене всеки ден. Това здравословно ли е? Определено не искам да получа йо-йо ефект. Благодаря предварително.

сгоре

3 отговора

Имам базална скорост на метаболизма около 1500 Kcal

Не, не сте. Това е твърде малко. Вече можете да приемете 1800-2000kcal

Така че нека приемем, че губя 1000 калории всеки ден на кростренажора

Това би било по два часа всеки ден. Това би било твърде много за много добре обучен човек след 3-4 дни.

Пийте приблизително 2-3 л всеки ден. Това здравословно ли е?

Да, по-добре 3 от 2. Ако спортувате, добавете допълнителен литър по време на тренировка.

Определено не искам да получа йо-йо ефект

Много добре, тогава сте на прав път.

Не трябва да се опитвате да изкарате дефицит от 1000 kcal. Това е твърде много, дори и със спорт. Упражнявайте се през ден и само толкова, колкото тялото ви може да се справи. Не си задавайте граници на производителност като „Трябва да изгоря 1000kcal“, но го правете на ниво, при което все още се забавлявате и се чувствате комфортно. В крайна сметка ще направите това дълго време. С 1000kcal на ден вие сте напълно изтощени след първата седмица.

С дефицит от 1000 ккал получавате и екстремни желания за храна. Не можете да ги спрете с дисциплина, те просто идват, не можете да се защитите. Дори не го опитвайте.

Просто ще трябва да планирате малко повече време за отслабване. Ако загубите 2 кг на месец, ще постигнете целта си в рамките на една година и тогава наистина страхотно! Няма пряк път. Всички трикове просто ви връщат в някакъв момент.

Направи го както трябва, направи го бавно:-) Успех