ЗАГУБИТЕ 5 КГ ЗА 1 СЕДМИЦА ПЪЛНА ПРОГРАМА
Възможно ли е това или е шега? Ами да, можете да го направите! Ако вложиш ума си в работа.
Ако се опитвате да разберете как да отслабнете с 5 кг за една седмица, тогава сте попаднали на правилното място, тъй като това ръководство ще обясни как да стигнете безопасно до там.
Така или иначе, има определени ситуации, които ще ви принудят да свалите няколко килограма много бързо.
Независимо дали става въпрос за сватба, абитуриентски бал или специален повод, загубата на 5 кг за седмица може да направи голяма разлика за вас в мечтаната ви рокля.
За да отслабнете бързо това количество тегло, ще трябва да направите някои корекции в диетата и начина си на живот.
Трябва да започнете правилен хранителен план, който ще ви осигури необходимия брой калории и всички необходими съставки, от които тялото ви ще се нуждае, за да функционира правилно.
Например голяма промяна, която ще трябва да направите, е да намалите захарта от диетата си.
Закачете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.
Преди да продължим по-нататък в ръководството, нека изясним само едно нещо, защото това е, което много здравни блогове пропускат да споменат на читателите, което може да доведе до някакво недоразумение.
Възможно е да отслабнете с 5 килограма за една седмица, но това няма да са само чисти телесни мазнини.
Голяма част от загубата на тегло със сигурност ще дойде от телесните мазнини, но имайте предвид, че ще загубите и килограми с водата, която губите.
Нека се потопим в точните стъпки, за да отслабнем с 5 килограма за седмица.
Започнете, като ядете по-малко въглехидрати и повече протеини
Следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати за седмицата, лесно можете да отслабнете.
Проучванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективна при всякакви усилия за отслабване. Всеки път, когато има краткосрочно намаляване на приема на въглехидрати, това ще намали теглото на водата в тялото ви.
Това е причината, когато хората да са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, те най-вече виждат разлика в скалата на следващата сутрин.
Сега, когато ядете постни протеини, той помага за намаляване на апетита ви, тъй като поддържа чувството за ситост за дълги периоди от време и засилва метаболизма ви.
Нека да се потопим в диетата, която ще ви помогне да постигнете тази цел.
ЗАКУСКА
- Вариант 1 - Яйчен сандвич на зърнена основа
1 филия хляб Ezekiel + 1 варено яйце + 2 филийки домат
- Вариант 2 - Нарязване на овес
90 грама зърнени храни от овесени трици + 240 мл неподсладено бадемово мляко + 25 грама боровинки
- Вариант 3 - Мощен вегетариански смути
Нарежете 1 средно цвекло на по-малки парчета. Смесете 4 моркова с кубчета лед. Можете да изстискате половин лимон, за да добавите малко жар.
ОБЯД
- Вариант 1 - Купа със зеленчуци и пилешки гърди на кубчета
60 грама пилешки гърди на кубчета + 1 тънък резен авокадо + 1 купа маруля и домати
- Вариант 2 - Тортила с риба тон
60 грама риба тон + 3 големи листа къдраво зеле + 1 капка зехтин + 1/2 нарязан лук + пълнозърнеста тортила без глутен
- Вариант 3 - Салата от спанак
С малко спанак, моркови, зеле и тиквички. Нарежете ги, нарежете ги и направете вегетарианска салата.
ВЕЧЕРЯМ
- Вариант 1 - Пилешки микс
90 грама пиле без кожа + 350 грама броколи + 1 супена лъжица зехтин + 100 грама варен кафяв ориз.
- Вариант 2 - Лимонена паста с аспержи и сьомга
100 грама варен кафяв ориз + 60 грама сьомга на скара + 2 супени лъжици лимонов сок за намазване върху сьомгата + 1 кайма скилидка чесън + 125 грама прясно нарязани аспержи
- Вариант 3 - Варени картофи и салата
2 средно варени картофа + салата (консервирано зеле, зеле и смесена маруля)
Разрешени напитки:
Сега освен вода можете да пиете и следното:
- Кафе от бадемово мляко
- Зелен чай
- Прясно изцедена лимонова вода (силно препоръчително)
- Прясно изцеден портокалов сок, който не се купува в хранителния магазин. Уверете се, че не добавяте захар, пийте я както е.
Добре, сега имам диетичен план. И след ?
Заедно с яденето на здравословни храни, ще трябва да спортувате. Но не се притеснявайте, не е толкова трудно, колкото звучи.
Има начини да изгаряте калории, без да ходите на фитнес.
Можете да започнете с основите като ходене или бягане. Идеята е да изгорите възможно най-много калории и да стимулирате процеса на изгаряне на мазнините в тялото си.