Загубих 9 килограма за 30 дни с тази диета, въпреки че не мърдах нищо - BlikkRüzs

илюстрация, Снимка: GettyImages

загубих

Давам и примерна диета.

Диетата с бавни въглехидрати на Тимъти Ферис е подобна на много популярната и ефективна кетогенна диета: тя поставя тялото в режим на изгаряне на мазнини. Той е по-снизходителен по отношение на приема на въглехидрати, така че е по-лесен за придържане и освен това е по-здравословен за тялото.

Какво да ядем?

Ferris класифицира хранителните храни в пет категории: животински протеини, зеленчуци, бобови растения, мазнини и подправки. Те могат да се консумират четири пъти на ден, шест дни в седмицата - седмият ден е „измамлив ден“, когато всичко може да се яде, включително забранени по друг начин храни. Последните включват плодове, млечни продукти (с изключение на извара), пържени храни, продукти от бяло брашно и алкохол.

Какви са правилата?

1. Избягвайте белите въглехидрати. Не трябва да консумирате никакви преработени въглехидрати (хляб, тестени изделия, зърнени храни, сладкиши) в продължение на шест дни. Ако обаче правите тренировки за укрепване и изграждане на мускули, трябва да го направите в рамките на 30 минути след тренировката.

2. Яжте едно и също нещо отново и отново. Не е нужно да се различавате много, правете ястия от петте разрешени групи храни.

3. Обърнете внимание на приема на течности. Диетата ви позволява да пиете неподсладен чай и кафе извън водата. Освен алкохол и газирани напитки, днес не трябва да пиете сок или смутита.

4. Плодовете са забранени. Поради високото съдържание на захар не трябва да се ядат плодове.

5. Имате почивен ден. В избран ден от седмицата можете да ядете и пиете каквото искате. Това улеснява спазването на строга диета, а също така ускорява метаболизма ви, който леко се забавя поради лишаване от калории.