Загубих 72 килограма и сега съм пристрастен да се грижа за тялото си; тяло
Уадеана Уилямс, 40,5,8 ", от Холи Спрингс, Северна Каролина
Преди това: 232 паунда, размер 22
След: 160 паунда, размер 6
Тотално загубени: 72 паунда, 8 размера
Никога не съм бил най-добрият ядец. Всъщност италианските и китайските ястия са ми опора от години. И когато две от трите ми деца бяха диагностицирани със сърповидно-клетъчна болест, аз се фокусирах върху тяхното благосъстояние, а не върху моето собствено. Едва на парти на Super Bowl през 2009 г. осъзнах, че трябва да се грижа и за себе си. На 220 килограма бях разочарован, когато дрехите ми не пасваха. Когато стигнах до партито, все още бях разстроен, когато разбрах, че съм най-големият там. Реших, че това е достатъчно.
Прецизирайте фитнеса
Започнах да ходя по 30 минути всеки ден. Бях заседнал от години, така че дори една разходка в началото ме остави без дъх. През май 2009 г. се присъединих към наблюдателите на тежести и се научих как да връщам порциите си назад и да готвя балансирани ястия като сьомга на скара с парени броколи и сладки картофи. Само за три месеца бях до £ 190. Но скоро загубата на тегло спря. Обезсърчен, напуснах програмата и се опитах сам да мина покрай платото. Интегрирах джогинга в разходките си, първо за две минути, след това за пет и накрая за половин час или повече. „Empowered“ дори не описва как се чувствах, когато стартирах първия си 5K през 2011 г.
Моят нов нормален
Пристрастих се да се грижа за тялото си, когато разбрах, че здравословният начин на живот ме прави щастлив. Тези дни разбивам 30 минути кардио, последвано от час тренировки с тежести пет дни в седмицата. Твърдо ядрените потни сесии и ангажиментът за чисто хранене ми помогнаха да постигна целта си от 165 килограма през август 2016 г. Също така ми помогна да стана по-добра майка, приятел, болногледач и модел за подражание на децата си (сега на 10, 13 и 15 години). И не можах да поискам повече.
Уелнес съвети на Уадеана
1. Скалиране назад Бях толкова зает с числото, което ме гледаше на кантара, че щях да забравя за основната си цел: да стана по-силен. Днес се претеглям ежемесечно, а не ежедневно и се фокусирам върху това как изглеждам и се чувствам.
2. Опитайте допълнителни кредити. Винаги приемам допълнително предизвикателство в тренировките си. Преди това минаваше по пет минути всеки ден. Сега, в края на силова сесия, мога да направя още пет повторения или да завърша с 10 минути разтягане. Това може да изглежда като дребни неща, но те се събират.
3. Кажете истината си. Моят девиз е „Подгответе се и изпробвайте на живо“. Дори и да не винаги се справям правилно, всеки ден се опитвам да давам всичко от себе си за здравословен живот.
4. Гледайте вашите макроси. Проследявам колко протеини, въглехидрати и мазнини консумирам с храната си. Научих, че задоволяването на тялото ми с правилния баланс ме удовлетворява напълно, за да не преяждам.