Загубих 45 килограма - и го изядох по пътя

Не, салатата и зелевата супа не са единствените неща, които можете да ядете, докато отслабвате! Направете се вкусно.

Здрасти! Аз съм Ариел. През изминалата година и половина промених живота си и ежедневието си, което (наред с други големи предимства) доведе до загуба на тегло от 45 кг.

Ако искате да научите повече за преобразуването: писах за това по-подробно ТУК.

Сега хората често ме питат какво всъщност ям - затова си помислих, че ще споделя с вас няколко от любимите си рецепти, всички от които доказват, че вкусните ястия и отслабването могат да вървят ръка за ръка.

Ето някои от моите рецепти, които винаги работят:

Тук става въпрос само за личния ми опит. Най-добре е да потърсите медицинска помощ, преди да промените диетата си.

ЗАКУСКА

1. Здравословни кифли за закуска с протеини

Използвам гъби вместо домати и правя кифлите в мини форми. Те се правят изключително лесно и са напълно вкусни.

2. Тост с кисело мляко, смокини и мед

I. ЛЮБОВ. ПЪТЕН. Не се страхувам да ям въглехидрати - ям това, което искам.

3. Паничка за кисело мляко с овесени ядки и плодове

В него има много протеини и калций. И винаги можете да различавате видовете плодове и смеси.

4. Нарязана краставица с пушена сьомга

ОБЯДВАМ

5. Купа с киноа с тиква от месо

Това е идеалното есенно ястие. Винаги можете да промените съставките и да ги коригирате според вашите предпочитания. Например обичам да добавям резенчета ябълки и семена от нар.

6. Паста с брюкселско зеле и сладък картоф

Пресни и изключително питателни.

7. Сандвич с пуйка, ябълки и сирене

Това е един от моите ЛЮБИМИ сандвичи! Имам чиабата, чед спред, пуйка, резенчета ябълка и сладък чили сос. Сладко-солената комбинация е страхотна.

8. Салата от черен боб

Толкова е лесно. Толкова добър. Обичам да го комбинирам със скариди на скара!

9. Нарязана краставица с пуйка

Толкова е бързо и вкусно. Канапетата са идеални за бюфети и партита.

СНАКОВЕ

10. PB2 бананови оризови сладкиши

Винаги имам PB2 (прахообразно фъстъчено масло с по-малко мазнини) и оризови сладки на бюрото си, когато съм гладен за следобедна закуска.

11. Попър от карфиол

Добър като закуска или гарнитура.

12. Филийки ябълка с шоколад PB2

Когато имате нужда от нещо сладко.

13. Портокалови портокали с гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Що се отнася до закуските, винаги се опитвам да комбинирам плодовете си с нещо, което съдържа протеини. Гръцкото кисело мляко или кварк са идеални за това. Обичам и Skyr в комбинация с боровинки или смокини.

14. Моркови и хумус

Класическа закуска, която е идеална за работа! Можете да използвате пръчки червен пипер вместо моркови.

ВЕЧЕРЯ

15. Кльощави пилешки фахитаси

Когато научих нещо, то е, че лесно можете сами да приготвите любимите си ястия - МНОГО по-здравословни и/или по-нискокалорични.

16. Тестени изделия Orecchiette с колбаси от птици и броколи

Едно от любимите ми ястия с паста!

17. Спагети скуош с кайма пуйка, гъби и лук

Правя редовно спагети скуош и променям гарнитурите, за да добавя разнообразие.

18. Тиквичка кайма пуйка лодка

19. Тиквени юфка с птичи бекон и кремообразен сос

Почти като нисковъглехидратна карбонара.

20. Пържен ориз от карфиол

Използвам предимно скариди вместо говеждо, но това зависи изцяло от вашите лични предпочитания.

21. Спагети лодка за скуош

Използвах този вкусен видеоклип като ръководство за совалки, но правя по-лека версия. Взимам една чаена лъжичка зехтин и след това топингите, които ми се ядат (обичам пиле на скара, спанак, гъби и нискокалоричен сос алфредо) и значително по-малко сирене.

ДЕСЕРТ

22. Плодови шишчета

Просто, цветно и чудесно за партита!

23. Здравословни понички с ябълки

Алтернатива на нисковъглехидратните популярни бонбони.

24. Шоколадови PB2 бананови канапета

Филийки банан + шоколад PB2 + мини бисквити + спрей с ниско съдържание на мазнини + цветни пръски.

25. Протеинови бисквитки

Обичам да закусвам с протеинови барове, но те също са чудесни за печене! Просто ги отрязвате и ги слагате във фурната, за да приготвят топли бисквитки.

Ако искате да продължите с мен по пътя ми за отслабване или ако искате да видите повече от храната ми, можете да ме последвате тук в Instagram.

Тази статия се появи за първи път на английски език.

15 признака, че майка ти е най-добрият ти приятел

23 души, които са отслабнали много, ни разказват за своите трикове

Хората ни разказаха своите ужаси от секс играчките. Радвайте се, че това не ви се е случило.

Това наистина е животът с ендометриозата

Лекарите и професионалните асоциации предупреждават, че нежеланите бременни жени вече не могат да спазват сроковете за аборт

Тези 17 съвета са помогнали на хората да станат по-малко хаотични

13 призрачни истории, които наистина ви накараха да спрете да се срещате

Майките след бременността и техните тела са силни и очарователни

22 неща, които се случват, когато сте с някой много по-възрастен

Как тези 9 родители отглеждат децата си заедно въпреки раздялата ще ви стопли сърцето

Опитах най-популярните трикове против тревожност - и това се случи

Не мога да повярвам, че хората все още мислят, че Хари и Хърмаяни са добра двойка

23 души признават какво са правили, когато са били деца, и някои от тях са наистина странни

23 отворени самопризнания от хора, които си навредят

Ако искате да разберете 2017 г., трябва да прочетете тези текстове

Близо 1000 медицински сестри казаха на BuzzFeed News колко катастрофални са условията в болниците и домовете за пенсионери

Бременните жени и младите родители говорят за своите предизвикателства по време на пандемията

13 грешки за готвене за начинаещи, от които трябва да се измъкнете възможно най-скоро

25 идеи за задържане на децата вкъщи вкъщи заети

33 весели туитове от изминалата седмица, които ще ви разсмеят, дори ако не искате

17 въпроса, които имам за секса и града сега, когато вече съм възрастен

14 души и двойки просто се радват на брак за всички сега

Ето как е да работиш като жена порно звезда

17 любопитни факта за себе си, за които не сте знаели

Какъв е вашият любовен живот в момента?

11 съвета за почистване за всеки, който прави секс

Цяла седмица живеех по едноминутното правило

24 гениални трика за готвене с кухненски отпадъци

Винаги ли пасивната част боли по време на анален секс?

Аз съм аутистична лесбийка. И не, не искам да бъда "нормален".

Не продавайте моята лична информация

разделям

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси, за да изберете реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например кликване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването на тази услуга с цел впоследствие да персонализира рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването на тази услуга с цел последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Компания

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. и неговите филиали
Проектът Рубикон, ограничен
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd
EMX Digital LLC
Облак за маркетинг на Nielsen
Google (DFP/AdX)

Персонализация

Компания

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. и неговите филиали
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
EMX Digital LLC
Облак за маркетинг на Nielsen
Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Компания

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. и неговите филиали
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
Google (DFP/AdX)