Загубих 10 килограма за 3 седмици! Отслабнете бързо
Свидетелствата вървят в тази посока: отслабването за 3 седмици е възможно, остава да се види с колко килограма. За да отслабнете много, повече от 3 килограма на седмица, ще трябва да комбинирате много нискокалорична диета и упражнения (да отслабнете без спорт, да, но не с тази скорост).
И така, да отслабнете с 10 килограма за 3 седмици: възможно ли е? Да, ако следвате тези няколко съвета !
PhenGold: най-доброто хапче за отслабване 2021 г.
Ако търсите най-ефективния за отслабване, PhenGold си заслужава да опитате, особено ако редовните диети не са много ефективни за вас. Това лекарство за отслабване е много успешно.
Трябва да въведете стратегия
Ако сте си поставили за цел да отслабнете с 10 килограма или повече много бързо, дните ще минат много бързо, откъдето идва и важността да подготвите своя „боен план“ предварително. Това ще е състезание с времето, което ще започне.
За тези, които искат да отидат още по-далеч, прочетете нашата статия за строгата диета за отслабване с 10 килограма за 1 седмица.
ДОБРЕ Е ДА СЕ ЗНАЕ:
Този вид експресна и екстремна програма за отслабване не трябва да се удължава във времето, защото след няколко дни може да изложи здравето ви на риск. Със сигурност ще загубите мазнини, но също така:
- Малко вода
- Мускули
- Гликоген
Трябва да се съсредоточите върху калориите: не повече от 1000 на ден
Не се заблуждавайте от това 4-цифрено число. Хиляда калории не са много и коремът ви ще изръмжи. За жените дори ще стигне по-долу, около 800, мъжете могат да си позволят да стигнат до 1200. Ще трябва да се научите да броите калории. Към вашите калкулатори !
Малката екстра, която да ви помогне: 35 ефективни напитки за отслабване.
Най-нискокалоричните храни:
Как да отида там ?
6 основни принципа, които трябва да следвате, за да поставите шансовете във ваша полза. Нищо изискано, просто здрав разум.
1. Внимавайте за диетата си
Ако следвате тези няколко основни принципа, вие вече сте на път към целта, която сте си поставили: 5, 10, 15 килограма ...
- Не повече от 3 хранения на ден (да се сервира със лека закуска, ако имате желание).
- Храни с много малко калории: пиле и спанак в олово
- Няма индустриално приготвени ястия
- Без липиди (мазнини)
- Без захари
- Неограничени зеленчуци
- Малко бяло месо
- Нишестени храни в малки количества
- Без сол
- Избягвайте белите въглехидрати
- Научете как да носите правилно
- Пийте вода и само това
- Спи добре: по-добре изглеждащото тяло ще приеме повече страдания ...
План за хранене, който може да работи: не пропускайте храненията !
- Събуждам: закуска с чай (можете да пиете колкото искате, или да го замените с черно кафе) и 1 филия пълнозърнест хляб. Нашият съвет: чаша лимон и гореща вода на гладно. Дори и да е леко, закуската трябва да ви държи до обяд.
- Ако сте гладни сутрин, можете да имате малко сушени плодове, като лешници, орехи и бадеми.
- След това идва обяд, който трябва да бъде основното ви ястие за деня. Пилешко филе на скара без мазнина, малко киноа за нишестени храни и неограничени зеленчуци. Без мазнини, ако е възможно. Ако чувствате, че ще се пропукате, направете си малко почерпка. Това е психологически повторно стимулиране.
- Малка закуска в 4 часа ? Яжте ябълка. Бъдете сигурни, това няма да ви напълнее.
- Вечерта за вечеря няма нишесте, но отново неограничени зеленчуци, по възможност сурови. Вечерята трябва да се яде рано, не след 20:00, за да ви позволи да я усвоите добре преди да заспите. Сега е моментът да ограничите калориите. Ако чувствате, че имате нужда от протеин, яжте твърдо сварено яйце. Малко запарка, за да приключи, и в леглото !