Загубих 10 килограма по време на Рамадан ДОКАЗАТЕЛСТВА Отслабнете бързо

Пост от 30 последователни дни, неизбежно, той оставя следи в тялото. Ако разгледаме свидетелствата на хора, които правят Рамадан, повечето от тях наддават килограми през това време. Но други успяват да отслабнат с гладуване. Как се справят? Ще ви го обясня в тази статия, преди да ви дам мнението си за връзката между Рамадан и отслабването.

доказателства

Отслабнете с 10 килограма по време на Рамадан

А защо да не използваме гладуването като възможност за отслабване? Постенето обаче не е достатъчно, за да отслабнете бързо. Всъщност това е период, когато метаболизмът ви ще се забави и следователно ще съхранява мазнини.

Основен метаболизъм

На това ще трябва да разчитате. За да отслабнете, трябва да отидете под числото. Вижте какво е вашето. Таблицата по-долу взема предвид възрастта, пола и ръста.

И така, как да го направя ?

Има основни принципи, които трябва да се спазват. Може би вече ги знаете:

1. Трябва да се храните здравословно

Знам, че Рамадан е труден момент и когато става въпрос за прекъсване на поста, е доста изкушаващо да се нахвърлим върху нещо апетитно. Но мазнините и захарите трябва да се избягват. Ако искате да имате добри резултати с 1 хранене на ден, няма да можете да направите друго.

За тези със сладки зъби, ето например броят на калориите, съдържащи се в любимото ви лакомство:

2. Трябва да се храните балансирано

Загубата на мазнини не е магия. По време на вечерята си трябва да имате въглехидрати, протеини и фибри.

Ето пример за балансирано хранене, което включва всичко, от което тялото ви се нуждае, за да функционира нормално:

3. Не бързайте да ядете

Проблемът с гладните е, че сте склонни да ядете много. Не яденето в продължение на 24 часа е борба! Само дето ще отнеме повече време на мозъка ви да ви каже, че вече не сте гладни. Следователно ще ядете повече, отколкото трябва.

Моето решение: приемайте няколко малки хранения, а не голямо, така че тялото ви да усвоява това, което ще яде.

4. Пийте вода

Не трябва да пиете сладки напитки. След лошите мазнини това е вашият враг номер 1. Ето еквивалента на захарите, които поглъщате всеки път, когато си падате по сладка напитка.

5. Не се отказвайте от спорта

Гладът и особено жаждата не ви карат да се упражнявате. Не трябва да го правите през деня, в който се въздържате. Опасно е. Можете да се нараните.

Какво трябва да направите: След вечеря трябва да правите кардио упражнения, за да изгорите излишните калории. Написал съм няколко статии за правилните упражнения за загуба на корема, бедрата и прасците. Консултирайте се с.

Спирането на яденето напълно ли ви кара да отслабнете ?

Постът не се практикува само по религиозни причини. Някои хора се лишават например от това, че не ядат вечер в продължение на 1 месец. Не крия от вас, че в зависимост от метода, който следвате, бързо рискувате да страдате от сериозни недостатъци, особено след 5 дни. Много бързо ще трябва да добавите хранителни добавки към тялото си.

Има три противоположни метода:

1. Пълно гладуване

Ще става въпрос за ядене на нищо и пиене само на вода. Тялото, когато не трае твърде дълго (1 ден) го харесва. Той ще може да се детоксикира, а освен това ще отслабнете малко.

Не го препоръчвам, ако искате да отслабнете с 15 до 20 килограма. Ако това ви интересува, разгледайте следните диети, където можете също да прочетете опасностите !

2. Сухо гладуване

Това е най-лошото от всички. Това е, което е асимилирано с Рамадан, тъй като става въпрос и за това да не се пие нищо. Очевидно е, че не го препоръчвам на никого. Този вид поведение трябва да бъде подготвен предварително, ще ви обясня малко по-долу как.

3. Частично гладуване

Бихме могли да говорим и за диета. Състои се от малко ядене, но все пак ядене и храни с много ниско съдържание на калории, като зеленчуци, бульони и зърнени храни. Това е по-малко строг подход към гладуването. Знаеше ли ? Гладуването с прекъсвания се нарича диета на гладно.

Искаш ли да постиш? Не пропускайте стъпките

Отслабването е свързано с това да правите нещата по реда и правилно.

1. Подгответе се

Не пренебрегвайте тази стъпка. За вас е важно да свикнете с лишенията, които ще преживеете. Затова започнете няколко дни преди да ядете по-малко от това, което обикновено ядете. По същия начин яжте много зеленчуци и оставяйте готовите ястия там, където са: на рафтовете на супермаркетите.

Има храни, които да оставите настрана в седмицата преди гладуването:

  • Тютюн
  • Алкохол

Има храни за намаляване 3 дни преди:

  • Месо
  • Риба
  • Яйца
  • Млечни продукти

2. Връщането към нормалното

Отново е трудно да се престорим, че нищо не се е случило и да се върнем към нормалното за една нощ. Трябва да го приемате бавно. Започнете с яденето на много зеленчуци, сушени плодове, зърнени храни и плодове и въведете отново бавно хляб, сирене и меса.

Гладуване за първи път: така ще се чувствате

Може да се изненадате. Първо ще огладнеете. Нищо ново там. Първите дни са най-тежки. След няколко дни може да се почувствате леки.

Но може да страдате и от странични ефекти като:

  • Главоболие,
  • безсъние,
  • гадене,
  • виене на свят,
  • дразнене на кожата,
  • мускулни болки.

2 дни без ядене са достатъчни. Оттук е важността да се подготвим добре за пост, за да ги намалим колкото е възможно повече.

Какво да ядем по време на рамадан ?

Сега да стигнем до същността на въпроса. Ще ви дам съветите си, за да не се заблудите. Яжте по-добре, може да се научите.

1. Яжте добре сутрин

Вярно е, че трябва да ставате. Защото еквивалентът на закуска по време на Рамадан е Сахур. Час: 3 сутринта! И все пак трябва да се храните пълноценно, защото денят ще бъде дълъг. !

Какви храни ?

Тези, които се грижат за тялото. Най-добре е да вземете приема на протеин за деня. Ето храните с високо съдържание на протеини. Както можете да видите, има много, които са от растителен произход. Слагам + и + + на тези, които са особено богати.

Но също така трябва да поглъщате бавни захари при едно и също хранене, което ще ви предпази от глад. Пропуснете бързите захари и храни като:

  • Сушени кайсии
  • Дати
  • Сладкиши
  • Пчелен мед

2. Започнете вечерята, като пиете добре

Преди да помислите за хранене, помислете за рехидратиране. Особено ако Рамадан е през лятото. И когато казвам пиене, не говоря за кафе или чай, а за вода! Можете да комбинирате полезното с приятното, като започнете храненето си с бульон. Предимството е, че ще имате и фибри и минерали едновременно.