Когато е на кантара
Публикувано на [post_date] Написано от [post_author] [post_comments] [post_edit]
Първият въпрос, който може да си зададете, е, теглото ми в нормални ли е граници? Повечето отговори на този въпрос се основават на изчисляване на индекса на телесна маса или ИТМ, който използва височината и теглото ви, за да определи дали теглото ви е „здравословно“.
Формулата е BMI = тегло (kg)/височина (m) ². Така че, ако сте 70 кг и високи 1,68 м, имате ИТМ 24,8 и все пак попадате в диапазона 18,5-25, което се счита за нормално за жена.
Но какво не ни казва ИТМ? Не ни казва колко упражнения правите, колко чиста мускулна тъкан имате, колко телесни мазнини имате и къде се съхраняват в тялото ви.
Ако изчислението на ИТМ ви напомня твърде много за математиката в училище, може просто да стъпите на кантара и това може да бъде още по-заблуждаващо; ако сте отслабнали, може да сте загубили мазнини, но може и да загубите мускулна маса или просто вода. Ако теглото ви се е увеличило, дали това е така, защото имате повече телесни мазнини? Или защото сте изградили повече здравословна мускулна маса?
Така че въпросът, който трябва да си зададете, не е „Колко тежа?“, А „Колко съм здрав?“
По-здравословен, монтажен живот
Tanita се ангажира да помага на хората да водят по-здравословен начин на живот и това започва с фокусиране върху „състава на тялото“, а не върху загубата на тегло или ИТМ.
Само теглото не е ясен показател за добро здраве. Традиционната скала не прави разлика между килограмите, които идват от телесните мазнини, и тези, които идват от чиста маса като мускули и кости. Загубата на мазнини може дори да доведе до наддаване на тегло! Светкавичните диети при липса на упражнения увеличават процента на телесните мазнини, въпреки че телесното тегло пада.
Ако се съсредоточите върху подобряване на водния баланс, изграждане на мускули и здравословно хранене, тогава сте по пътя към устойчивото здраве, а не към краткосрочната загуба на тегло.
Храня се здравословно и спортувам, защо не отслабна?
Когато стартирате нова фитнес програма, често откривате, че килограмите не намаляват. Причината: Упражненията и здравословното хранене означават, че намалявате телесните мазнини и ги замествате с чиста мускулна маса, която е по-плътна и следователно по-тежка от телесните мазнини.
Когато е на кантара?
Изкушаващо е да стъпите на кантара веднага щом се събудите. Тъй като обаче губим вода по време на сън, сутрешният резултат не е точен. Препоръчваме да проверите теглото си преди вечеря и след изпразване на пикочния мехур.
Колко често на кантара?
Няма правилно правило колко често трябва да стъпвате на везните си и да проверявате стойностите си - но тъй като стойностите ви могат да се променят относително бързо, има смисъл да ги проверявате редовно, но не твърде често. Веднъж седмично е идеално, за да ви даде ясна представа за успеха на вашата физическа активност и здравословно хранене.
Споделете вашия успех
Като се фокусирате върху „състава на тялото“, а не върху загубата на тегло, вие не само ще успеете, ще изглеждате и ще се чувствате по-добре - вие също така ще можете да контролирате и да повлияете положително на други важни фактори за устойчиво здраве, като базалния метаболизъм, процентът на висцералните мазнини и костната маса.
Забравете диетите, които обещават фантастични резултати за 10 дни и вземете дългосрочната загуба на тегло в свои ръце с нов подход. Танита е до теб.