Менопауза спортната ми програма срещу килограми Current Woman The MAG
С възрастта тялото губи гъвкавост и тонус, мускулната маса намалява. За да намерите красива фигура, трябва да се движите, като вземете предвид специфичните нужди на тялото и неговите възможности.
А кардио дейност
1 до 2 пъти по 45 минути на седмица. Цел: да засили метаболизма, да подобри връщането на вените и да укрепи всички мускули.
СПОРТНО РАЗХОДКА
С добра скорост и тонизирана поза, поглед напред, закръглени гърди, корем стегнат. След 45 години го предпочитаме пред бягането, по-травмиращо.
Нордическата разходка
Със своите полюси той използва 90% от мускулите на тялото и включва високи енергийни разходи, като същевременно щади ставите на долните крайници.
ЕЛИПТИЧНАТА
Това устройство, което възпроизвежда движенията на ски бягане, мобилизира краката и ръцете, без да излага на съвместен стрес.
ПЛУВАНЕ
Идеален за оформяне на цялото тяло и борба със задържането на вода без удари и натиск. Да се допълва от земна активност, от съществено значение за предотвратяване на остеопороза.
Разтягане
15 минути на ден. Цел: да се подобри еластичността на мускулите, за да се предотвратят наранявания, да се натрупа амплитуда и да се избегнат уреждане на проблеми.
- Застанете с десния крак напред и левия крак далеч назад, като държите стъпалата на една линия с тялото. Вдигаме върха на предния крак в огъване, отделяйки време за вдишване и издишване. 30 секунди на крак.
- На колене, ръцете са плоски на земята, гърбът е изправен, ръцете са протегнати. Вдишваме и след това, докато издишваме, бавно избутваме задните части, приближавайки ги до петите. В същото време изпънете ръцете си възможно най-напред и приведете гърдите си на земята. 20 движения с много бавно темпо.
- Седейки, изправени и стегнати крака пред себе си, потопете гърдите си напред с възможно най-изпънат гръб, докато докоснете пръстите на краката си. След това сложихме ръцете си плоски на земята близо до петите, като поставихме лицето на коленете му. 30 секунди, докато диша дълбоко.