Загуби последните 10 лири
Видео за здравето: Отслабване седмица 10 (ноември 2020 г.).
Може да изглежда, че последните ви 10 килограма се отделят особено дълго, ако развиете нетърпението от диета. Но с вашия план за отслабване и с няколко допълнителни съвета ще успеете.
Урсула Сполдинг/Unsplash
Ако и вие сте работили дълго време, знаете, че почти нищо не се чувства толкова добре, колкото да осъзнаете, че сте в рамките на последните 10 килограма от целта си. И все пак за мнозина тези килограми изглеждат най-трудни за сваляне - и стоят далеч от тях.
„Последните 10 килограма правят живота ми изненадващ и голям“, казва Шарлийн Гонзалес, която говори за това, че съм жена с хормони и цикли. "Това не ме притеснява твърде много, защото знам, че те ще си отидат с малко повече усилия."
Отслабнете последните 10 килограма
„Колкото по-близо се приближавате до целевото си тегло, толкова по-трудни стават нещата“, казва Емили Бейнс, RD, клиничен диетолог в медицински център Хюстън Северозапад. "Фокусираме се малко повече върху това и смятаме, че е по-трудно да свалим килограмите. Много пъти сме били на диета от известно време."
Въпреки че може да се изкушите да организирате малко пиршество, когато стигнете до този важен етап на диета, Бейнс казва, че не е моментът да седите и да хапнете бонбони.
„Наистина изучавайте какво ядете - уверете се, че не се впрягате по отношение на хранителните си принципи“, съветва тя. Тук бездомните (и излишните килограми!) Могат да се промъкнат отново във вашата диета, така че си струва да бъдете ориентирани към детайлите. "Трябва да гледате какво ядете, но и какво харчите. Практиката е ключът."
Базираната в Хюстън Чарла Ходжис, която отслабна и задържа последните 10 килограма, "Упражнение и вода, вода, вода".
Придържам се към програмата за отслабване
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете на път:
Запишете какво ядете. Ако не можете да задържите нито един, за да отслабнете, това е идеалният момент да започнете. Хората, които записват диетата и навиците си за упражнения, са два пъти по-успешни от тези, които не го правят. (Не забравяйте порции и размери на порции!)
Потърсете малки начини да спестите калории. Използването на горчица вместо майонеза или подсладител без захар вместо пакетче захар в крайна сметка ще доведе до загуба на килограми.
Придържайте се към метода на плочата. Бейнс се застъпва за метода на чинията, където половината от чинията ви трябва да са зеленчуци, четвърт нишесте (предпочитани пълнозърнести храни) и четвърт постно протеин. Ако трябва да се върнете за втора помощ, вземете само зеленчуци.
Вградете упражнението във вашия ден. Чудесно е, ако можете да направите 30 минути или повече, но опитайте повече, където можете. Паркирайте малко по-далеч от вашата дестинация, за да влезете повече; вземете стълбите вместо асансьора.
Когато постигнете целта си за отслабване, ще искате да отпразнувате, но Бейнс предупреждава, че все пак трябва да внимавате как го правите. Последните 10 килограма ще се свалят, докато работите върху него и ще видите това целево тегло на кантара. Но като се откажете напълно от диетата сигурно ще изтласкате тези килограми обратно. Сега трябва да преминете към нова фаза: научете се как да поддържате здравословното тегло, върху което сте работили толкова много.