Загуби малко; чатала бързо (!)

Здравейте, първо искам да поясня, че съм само на 16 години, не мисля, че съм дебел, харесвам тялото си, живея напълно добре, тежа 45 кг за 1m62 (не не съм анорексичен)
И така, както казвам в заглавието, бих искал да загубя чатала, всъщност бедрата ми се докосват, намирам краката си хубави, но достигайки половината от бедрата си, те стават по-големи и в крайна сметка се докосват един друг, наистина е грозно и ме прави малко сложен: /
Така че бих искал да знам какво бих могъл да направя, за да загубя тази мазнина
Какви упражнения работят добре? Кои кремове препоръчвате? Диета за адаптиране? (Ям балансирана диета и моите 5 плода и зеленчука на ден!)
Благодаря ви предварително

загуби

Също да видите

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

Легнал по гръб
отворени и затворени крака, краката във въздуха
седнал със свити крака нагоре и надолу
легнал отстрани повдигнете единия крак и се спуснете
и най-доброто е клякането (стоене с раздалечени крака, слизане надолу и обратно нагоре) и изпаданията (кракът трябва да слиза надолу и нагоре), отидете в youtube и ще видите видеоклиповете за клякане или скок и особено видеото с адуктор, което е името мускули между краката.