Загуби крака с клякам Блогът

загуби

Обикновено е предназначен за изграждане на мускули, това е и ефективен начин за отслабване в долните крайници. Изпълнено самостоятелно или в допълнение към кръгова тренировка, включваща упражнения за обшиване, изпадания, това ще ви позволи да получите твърди и тънки крака.

Как това упражнение помага за отслабване на краката ?

Това е флексия, която обикновено се използва за работа на глутеалните мускули, бедрата, коленете и прасците. Изпълнява се с или без тежест, в зависимост от интензивността на желаното движение, позволява както да се усъвършенства и тонизира долните крайници.

Често се препоръчва за програма от поне два до три месеца. Упражненията се изпълняват в серии от 10 до 20 повторения, с ежедневна тренировка от 15 до 20 минути.

Как да правите клекове ?

Класическата версия се прави с краката на ширината на ханша и ръцете в кръста. Наведете се, докато изпъвате седалището назад и ръцете пред себе си. Бедрата трябва да са успоредни на пода, след което се дръпнете нагоре.