Загуби 11,5 кг за 6 седмици
Форум
Попаднах на следното изявление във Facebook:
--
Благодаря [Премахнато] За 6 седмици загубих 11,5 кг.
--
Това е физически невъзможно или греша? (Нямам повече информация, общо изявление)
Как е възможно изобщо да свалите 12 кг за 6 седмици?
> N 'вечер,
>
> Попаднах на следното изявление във Facebook:
> --
> Благодаря [премахнато] За 6 седмици загубих 11,5 кг.
> --
>
> Това физически изобщо не е възможно или греша
> аз там? (Нямам повече информация, общо изявление)
> Как е възможно изобщо да отслабнете с 12 кг за 6 седмици?
Важно е да се създаде отрицателен енергиен баланс, който съответства на „еквивалента“ от 12 кг. Това означава, че трябва да консумирате около 90 000 kcal повече, отколкото ядете за 6 седмици. Това е около 2100 kcal на ден.
Ако преди някой е ял 6100 ккал всеки ден и сега яде само 4000 ккал на ден, ще спести почти 90 000 ккал за 6 седмици. Това съответства на около 12 кг телесно тегло.
благодаря за вашата сметка. 90 000 kcal/42 дни ≈ 2100 kcal
Как може „нормален човек“ да спести 2100 ккал на практика, т.е. в ежедневието, за 42 дни, т.е. всеки ден?
Никога не можете да бъдете в минус от над 2000 kcal на ден само чрез упражнения и корекция на диетата. Денят има само 24 часа. (напр. 10 часа на ден на бягащата пътека, за да спестите пари не е възможно)
Няма значение, че пиете/ядете „нищо“ и след това заставате на кантара и твърдите, че сте загубили 11,5 кг за 6 седмици.
> Как може "нормален човек" да го направи на практика, т.е. в ежедневието,
> 42 дни, така че спестявайте 2100 ккал всеки ден?
Не е толкова трудно, ако вие Б. изяждал 8000 kcal на ден. Отсега нататък ще ядете "само" 6000 ккал на ден - това все още е повече от всеки, който яде с нормално тегло.
Или преди сте яли 6000 ккал на ден - тогава вече "само" ядете 4500 ккал, ходите на час разходка всеки ден и се качвате по стълбите вместо асансьора.
А 4500 ккал е огромно количество. Това са напр. Б. повече от 3 кг (!) спагети болонезе или повече от 4 цели пица quattro stagione.
Ако пиете 2 литра вода на ден вместо 2 литра кола, можете да спестите 800 ккал (!) На ден.
> Никога не можете да го направите само чрез упражнения и корекция на диетата
> бъдете в минус от над 2000 ккал дневно.
Да - току-що направих математиката вместо вас.
> Не е важно да пиете/ядете "нищо" и след това
> стои на кантара и може да каже, че имате 11,5 кг в 6
> Седмици на разстояние.
Точно така, но не е особено трудно да се ядат 4000 ккал на ден вместо 6000 ккал.
Разбира се, че сте прав за теоретичните "изчисления".
Но както казах 6 000-8 000 kcal на ден за плюс/минус
- мъжки пол
- 30 години
- Тегло: 80кг
- Размер: 180см
- Основна скорост на метаболизма според калкулатора ≈ 2000 kcal
е твърде много, за да се направи първоначалното искане. Ето защо моята добавка към "нормален човек" преди това, защото без диспозиции и само по себе си здрави и физически активни, изискванията за калории над 5K kcal не са норма!
---
> Никога не можете да го направите само чрез упражнения и корекция на диетата
> бъдете в минус от над 2000 ккал дневно.
Да - току-що направих математиката вместо вас.
---
Да, но ако, както казах, имам само 8-15 базална скорост на метаболизма/калории, аз съм в радикален минус в продължение на 6 седмици, нон стоп, което тялото и умът вече не биха приели.
Или напълно греша? (разбира се, вашата логика и изчисления са правилни на хартия, „яжте много по-малко, отколкото консумирате“
Благодаря за подкрепата
> Но както казах 6 000-8 000 kcal на ден за плюс/минус
> - мъжки
> - 30 години
> - Тегло: 80кг
> - Височина: 180см
> - Основна скорост на метаболизма според калкулатора ≈ 2000 kcal
>
> е твърде много, за да се направи първоначалното искане
> настройте.
И аз се чувствам по същия начин. За да получите отрицателен енергиен баланс от 2000 kcal, трябва да спортувате за 2000 kcal на ден. Това би било Б. джогинг за повече от 3 часа на ден. И никой не може да ходи по 3 часа на ден за период от 6 седмици с енергиен прием от 2000 ккал.
> Да, но ако, както казах, имам само 08-15
> Имайте изискване за базален метаболизъм/калории, аз съм непрекъснат в продължение на 6 седмици
> В радикалния минус, това, което тялото и умът вече изобщо не са
> ще участва.
На теория има 3 начина да спестя 2000 ккал на ден, ако преди това съм ял 2000 ккал на ден:
1. 6 седмици няма да ям нищо. Това вероятно би трябвало да означава смърт, но във всеки случай това води до необратими щети.
2. Придържам се към диетата си и тренирам за допълнителни 2000 ккал всеки ден. Това също не работи, тъй като никой не може да работи по 3 часа на ден с енергиен прием от само 2,00 kcal
3. Намалявам диетата си с 1000 kcal на ден в продължение на 6 седмици и използвам допълнително 1000 kcal на ден. Това би означавало джогинг за час и половина на ден с прием на калории от 1000 ккал. Съмнявам се дали някой може да се справи с това в продължение на 6 седмици. Но би било осъществимо. В залог бих сложил голяма сума пари срещу някой, който го прави:-)
Пасхаул каза:
Правете много спорт и яжте малко, тогава това е добре.
Но не бих намалил спорта само на бягане веднъж на ден.
Има много начини да спортувате през деня без много усилия.
Например вземете стълбите дори ако има асансьор.
Може би да карам колелото си на работа, няма къде да паркирам
Затова си поръчах скутер за колело по време на работа.
След това можете просто да ги сгънете и намирам местата в ъгъла наистина практични
Но мисля, че е възможно, но ти трябва много дисциплина!
Редактиран 1 път. Последно на 08.09.16 14:15.
Здравейте всички!
Като цяло бих предположил, че би било възможно, но съвсем различен въпрос е дали това е здравословно. По-скоро приемете, че отслабването е по-бавно и промяната на диетата е по-здравословно от отслабването толкова бързо.
най-добри пожелания Хана
Редактиран 1 път. Последно на 14.09.16 10:47.
Това зависи от това какво тегло имате в момента. 11,5 кг за 6 седмици е много. Не мога да ви препоръчам това и на вас, мирише на йо-йо ефект.
Редактиран 1 път. Последно на 28.09.16 17:50.
Потвърждавам, че е възможно. Току-що свалих от 130,9 кг на 116,8 кг днес, това е 14,1 кг и то за точно 44 дни (започвайки с диетата на 5 септември).
Преди това бях ял LCHF в умерени количества, което рядко е над 2200 kcal на ден (това би било основната ми скорост на метаболизма), без сладкиши, без тежки въглехидрати, без хляб. Но това просто задържа теглото, не отслабнах. С нормална храна в този калориен диапазон бързо напълнявам.
Имам латентен хипотиреоидизъм, който за съжаление никой лекар в района досега не ме е лекувал. Подозирам, че следователно моята базална скорост на метаболизма е само около 1200-1 500 kcal. Ако се опитам да подкопая това с "нормална диета", през цялото време съм невероятно гладен и замаян. Ето защо сега опитах протеинова диета, базирана на соя и мед, която ме довежда до средно 690 - 860 ккал на ден и съм сита. Тези неща очевидно също повишиха основния ми метаболизъм.
Защо толкова много намалява? Мисля, че всеки, който приема, че с диета и с наднормено тегло, както бях аз (преминах от ИТМ от 48,1 на 42,9!) Само мазнините се „изгарят“, мисли погрешно. С такава тежест има и огромно количество вода в съединителната тъкан и в мастната тъкан, която е частично втвърдена и здраво свързана. Това постепенно се елиминира, тъй като тялото разгражда мазнините около него.
Моята оценка е, че съм съхранявал най-малко 15 литра (15 кг) излишна (физиологично ненужна) вода при максимално тегло и в момента все още трябва да бъде поне 7-8 литра. Моят оток на съединителната тъкан може да се усети и тества, въпреки че сега е значително по-малък.
Ето защо не мисля, че това изчисление от 7000 kcal може да се приложи при хора със сериозно наднормено тегло. Отнема 0 kcal, за да „изгори“ 1 литър вода. Вместо това вероятно ще трябва да разградите определено количество мазнини, които водата задържа. Със сигурност не 1 кг на литър. След това не само се отървете от 200-300 грама мазнини, но и от много вода, която тежи много.
В момента намалявам с 1,5-2 кг на седмица, така че малко се забави. Но определено все още не върви с тази история за 7000 калории.