ЗАГУБЕТЕ КОРЕТО - 5 СТЪПКИ КЪМ ЛЕТНАТА ФИГУРА - Спортно хранене и хранителни добавки - rtnahrung и
Мечтата на мнозина - мечтаната фигура за лятото. Задни части и крака на фитнес модел и кореми на културист. Абсът все още е цел на мнозина, тъй като символизира фитнес и здраве. Пътят към 6-пакет корема е труден и каменист и за мнозина изисква целенасочена загуба на тегло в стомаха. Видимите коремни мускули изискват дисциплина и издръжливост на желязо.
Малки промени с голямо въздействие. С прости съвети, които могат да бъдат интегрирани в ежедневието, отслабването на стомаха ще бъде по-лесно от всякога.
ПРЕМАХВАНЕ НА ПЪРВОТО - ВОДА
Човешкото тяло е изградено до голяма степен от вода. Ползите за здравето от адекватната хидратация са широко обсъждани и добре известни, за съжаление малцина всъщност ги прилагат. Тези, които пият твърде малко (за предпочитане вода или неподсладени чайове), често се чувстват уморени, отпуснати и отпаднали, първите признаци на дехидратация. Водата помага на организма да обработва по-ефективно усвоените хранителни вещества.
Отслабването на стомаха се подкрепя от достатъчен прием на течности. Трябва да се осигурят достатъчно течности, особено по време на тренировъчни сесии. В зависимост от размера на тялото, теглото и нивото на активност, експертите препоръчват да се пие между 2 и 4 литра. Водата, незаменим фактор за отслабване. Тези, които пият достатъчно, осигуряват естественото прочистване на организма.
Бакшиш: Голяма чаша вода, изпита преди хранене, ще ви помогне да се чувствате по-дълго сити и ще ви помогне да контролирате апетита за храна.
ЗАГУБЕТЕ КОРЕМ - ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Градивният елемент на тялото е от съществено значение за изграждането на мускули и подпомага загубата на тегло. Протеинът трябва да играе видна роля във всяка диета, насочена към загуба на мазнини.
Съдържанието на твърди протеини в храната забавя храносмилателния процес и осигурява по-дълготрайно усещане за ситост. За да поддържате общите калории ниски, препоръчително е да предпочитате постни хранителни източници като пуйка, пилешко, яйчен белтък, гръцко кисело мляко (намалено съдържание на мазнини) или суроватъчен протеин.
Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на вода и високо съдържание на фибри. Съдържанието на вода насърчава ситостта по-бързо, докато фибрите забавят храносмилането. Богати на витамини и минерали, зеленчуците поддържат тялото и ума здрави и продуктивни.
Абдоминална загуба - ВЪГЛЕРОДЕН ХИДРАТ, БАВНО ПРЕДПОЧИТАН
Като основен източник на енергия за човешкото тяло, въглехидратите са най-обсъжданите хранителни вещества, когато целта е отслабване на стомаха. Въглехидратите, ако се използват целенасочено, могат да се използват като част от индивидуален хранителен план в лична полза.
Преди тренировка тялото веднага го преработва в енергия като двигател за усилени тренировки. Като след тренировка те гарантират, че празните запаси от мускули се зареждат бързо, както и оптимална регенерация. Въглехидратите с нисък гликемичен индекс се обработват по-бавно, предотвратяват бързото покачване на нивата на кръвната захар.
Нискогликемичните въглехидрати са първият избор за поддържане на здравето и отслабване: напр. Пълнозърнести продукти, киноа, зеленчуци
ЗАГУБА НА КЪРМАТА - СИЛНА ОБУЧЕНИЕ ЗА ЗАГУБА НА МАСЛИНИ
Диетата и упражненията са тясно свързани. И двата фактора са необходими за успех, комбинирани в индивидуален план за хранене и тренировка.
Тренировките с тежести насърчават загубата на мазнини и могат да ви помогнат да визуализирате корема. Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, те изгарят повече калории от мастната тъкан, дори когато почиват. Хората с по-висока мускулна маса се възползват от оживения метаболизъм и увеличената консумация на калории.
Балансиран тренировъчен план с 4-5 силови тренировъчни единици/седмица вече може да се приложи у дома с малко оборудване. Тренировките, предназначени за загуба на мазнини, могат да използват методи като падащи сетове, кардио между сетовете (30 сек-1 мин.) Или съкратени почивки за увеличаване на интензивността.
Абдоминална загуба - СЪН И РЕГЕНЕРАЦИЯ
Тренировките и храненето са от съществено значение за постигане на желаната фигура. Подценен, но не по-малко важен фактор е сънят. Ако е твърде ниско, може да саботира усилията във фитнеса.
Последиците от недоспиването са подобни на нощта, пълна с купони и алкохол. Повишеното освобождаване на катаболния (разграждащ) хормон на стреса кортизол води до хормонален дисбаланс и повишава нивата на кръвната захар, сърдечните аритмии и апетита за храна.
Адекватният сън играе централна роля за постигане на физически цели. Много състезателни и професионални спортисти оценяват 8-9 часа нощна почивка и оптимално качество на съня. Малките промени във вечерната рутина носят големи ползи и насърчават умствената, както и физическата регенерация.
Бакшиш: Изключете електронните устройства 30-60 минути преди лягане, проветрете добре спалнята и я поддържайте хладна, заспивайте по едно и също време всеки ден.