Загубете десетки кг с диетата на Дюкан
Автор: Bumbeneci Diana 22 януари 2020 г., 12:48 ч.
Най-известната диета за всички времена с видими и трайни резултати е диетата на Дюкан, проста и евтина диета. Диетата е общ хранителен план, който се основава предимно на протеини, както е изграден от известния диетолог Пиер Дюкан.
Dukan има 100 храни, повече от половината от които са животински храни. Интересното при тази диета е, че всички 100 храни могат да се ядат по желание.
Диетата на Дюкан се основава на теорията, че протеините могат да помогнат на хората да отслабнат, като нямат калории и осигуряват състояние на ситост.
Ограничаването на приема на въглехидрати и мазнини принуждава тялото да консумира от запасите си от мазнини.
Диетата на Дюкан има 4 фази: атака, круиз, консолидация и стабилизация.
Фаза на атака
Фазата на атаката цели бърза загуба на тегло: поне 2-3 килограма за 2-10 дни.
Тези, които избират да спазват диетата, могат да избират измежду 68 протеина, неограниченото количество. Протеин означава всичко, от говеждо, риба, пиле, яйца, соя до извара или кисело мляко, но до 3% мазнини.
Круиз фаза
Тази фаза ви помага да достигнете желаното тегло постепенно, добавяйки 32-те зеленчука към вашата диета. Плодовете не са разрешени.
В деня на протеин + зеленчуци можете да ядете почти всички видове зеленчуци, с изключение на ориз, грах, боб и царевица.
Фаза на консолидация
Във фазата на консолидация целта не е да отслабнете, а да сте сигурни, че няма да върнете загубените килограми. Тук можете да ядете протеини и зеленчуци, сирене на малки порции и пълнозърнест хляб.
На този етап упражненията също са задължителни.
Фаза на стабилизиране.
На този етап вече не искате да отслабвате и не очаквате да напълнеете. Можете да ядете всичко, което искате, стига да спазвате някои прости правила:
Един ден само протеин на седмица
3 супени лъжици овесени трици всеки ден
20 минути упражнения на ден
никога не се качвате с асансьора и избирате да се изкачвате по стълбите
По време на диетата на Дюкан трябва да консумирате поне 2 литра вода на ден и да ходите поне 20 минути. Всъщност се препоръчва да се консултирате с диетолог, преди да започнете диетата, за да сте сигурни, че тялото ви е подготвено за такъв хранителен шок.