Загубете десет менюта седмица 3 - Кори Гремеску
#lose ten дойде за мен през третата седмица, когато теглото ми достигна 62,1 килограма. Преди 3 седмици тежах 67,5 килограма и ето какво ядох, за да сваля 5 килограма и половина за 3 седмици.
Ето какво ядох през третата седмица на програмата #slabestezece, прочетете по-долу!
- 2 бъркани яйца, звънец, 5 маслини
- зеленчукова крем супа, кутия извара лека, домат
- пилешки гърди на скара, броколи на пара, 2 супени лъжици кварк
- Увийте тортила с омлет, маруля, чушка
- сана, омлет, печена чушка
- Медальон от сьомга с разнообразна салата
Създадох поредица статии за #slabestezece, които ви каня да прочетете, за да проследите седмичното развитие на това, което направих:
За постоянна загуба на тегло трябва да имате начин на живот, който отчита адаптирани диети в средносрочен и дългосрочен план. Тялото постоянно се нуждае от здравословна диета, за да се възползва от постоянното отслабване.
#lose ten е меню, което следвам, за да постигна целта си да загубя 10 килограма до зимата.
- пилешки гърди на скара, печени чушки, чери домати
- телешки мускули на скара, боб на пара
- 10% гръцко кисело мляко, яйце, пипер
- Крем от доматена супа с пармезан
- Протеинов шейк 20 g протеин, без захар и мазнини
- Пюре от моркови и тиква, сирене фета
- смути с чаша изолиран суроватъчен протеин, кокосово мляко, какао
- Крем от моркова супа с джинджифил, прясна извара
- Парна пъстърва, доматена салата
- сана с 15 грозде
- 2 филийки телешки мускул на капака с грахова храна
- 2 супени лъжици салата от патладжан без майонеза, шиш от овце, говеждо шишче, 3 скариди от темпура, супена лъжица салата от октопод
- омлет с гъби шийтаке, чушки, бебешки спанак, сирене и чедър
- пуйка с целина на фурна, парче кравешка къща със зрели домати
- Печени пилешки гърди с домати и морковена крем супа с лют червен пипер
- За съжаление тази седмица не се занимавах със спорт.
#lose ten е меню, което следвам, за да постигна целта си да сваля 10 кг до зимата. Като времеви хоризонт си поставих за цел да достигна целевото си тегло някъде след новогодишната нощ, но в зависимост от развитието на нещата ще настроя този времеви хоризонт, така че да продължа да се чувствам добре, без да усещам остро диетичните ограничения.