16 часа гладуване кара килограмите да се отслабнат
Хапнете вкусно и все пак отслабнете? Това се получава! Предпоставка: почивките между храненията са достатъчно дълги. Яжте осем часа, бързо 16 часа - така отслабвате!
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Принципът на интермитентното гладуване
Всичко започна през каменната ера: когато имаше храна, нашите предци празнуваха невъзмутимо; по време на нужда, стомахът беше празен часове или дни. Оттогава тялото е подготвено за периоди на гладно и преживява по-дълги периоди на глад, като съхранява енергийните резерви в органите и тъканите и ги мобилизира, когато е необходимо. Проблемът: Тъй като в ежедневието вече няма фази на глад с редовно хранене и много закуски, тялото постоянно е в режим на съхранение. Периодичното гладуване го учи да използва собствените си резерви. Това загрява метаболизма и предотвратява йо-йо ефекта.
Има различни модели и методи, например ритъмът 2: 5 - гладуване в продължение на два дни и нормално хранене в продължение на пет дни и метод 12:12. Има и прекъсващо гладуване 16: 8 - Толкова бързо за 16 часа и яжте осем часа.
Гладуване 16 часа, ядене 8 часа - така работи
Това е теорията: Можете да ядете осем часа на ден, останалите 16 часа се пости, така отречена храна. Това действа като мини-бързо върху тялото. Тялото има достатъчно време, за да усвои последното хранене преди лягане. След това той отново пада върху запасите от мазнини до закуската. Но: Балансираната диета също е важна тук.
При този метод сънят също се счита за гладуване. Предимството на метода 16: 8: Той може лесно и трайно да бъде интегриран в ежедневието. Например, ако имате последното си хранене в 20:00, просто пропускате закуската и можете да обядвате отново нормално в 12:00. След това прозорецът за хранене е валиден в продължение на осем часа, т.е. до 20:00. По време на гладуване се допускат изобилие от напитки без захар, т.е. кафе, чай и вода. По този начин продуктите от разграждането и токсините се изхвърлят от тялото. Силуетът изглежда по-стегнат, тенът блести, косата блести - просто страхотно!
16: 8 Постоянно гладуване: Трябва да обърнете внимание на това
На гладно 16 часа, яденето осем часа не е краткосрочна диета, но форма на хранене, която може да бъде интегрирана в ежедневието в дългосрочен план. Но: Може да отнеме няколко седмици, докато тялото свикне с новия ритъм. През това време трябва да избягвате допълнителен стрес и да го приемате само умерено, когато тренирате. След промяната ще почувствате многото положителни ефекти: Постоянното гладуване облекчава целия организъм, метаболизмът и органите могат да се възстановят. И: Нивото на инсулина спада, мазнините се разграждат по-добре - килограмите падат.