Отслабнете бързо Kilofalle Corona Как вече можете да отслабнете отново
Домашен офис, разочарование, по-малко упражнения и пълен хладилник. Ръка за сърце: Кой не използва макаронени изделия, алкохол или сладкиши по-често по време на Корона? Имаме няколко съвета за вас, така че вирусната криза да не се превърне в килограма.
Вирусът корона е твърдо под контрол на Германия. Повечето от нас седят вкъщи в домашния офис повече от две седмици - далеч от колеги, приятели и нормалната си ежедневна структура. Тези, които не са свикнали с това, бързо изпадат в прекалено удобни навици: два маслени кроасана със сладко за закуска, тестени изделия със сос Горгонзола за обяд, парче домашна торта между тях и вечер измивате лошите новини от новините с две чаши вино.
Тук можете да разберете как можете да избегнете напълняване!
Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.
Още истории, които се движат
Списанието BUNTE като електронна книга
Ексклузивни интервюта и видеоклипове
Достъп до уникални събития
Но откъде идва тази небрежна диета? „Причината за това обикновено се крие в детството“, обяснява лекар и експерт по хранене д-р. Mareike Awe. "Всички познаваме близалката, която се използва като награда, сладоледа в ролята му на утешителен дарител или малките бисквити, за да ни поддържат спокойни и спокойни. От тази гледна точка не е чудно, че несъзнателно винаги сме в стрес, скука или чувство на неудовлетвореност отново посегнете към храната. Просто правим това, което ни научиха като дете. "
Запитай се много съзнателно: наистина ли съм гладен в момента?
И как да се измъкнете от тази емоционална „фуражна спирала“? „Важното е да сте наясно с това“, казва д-р. Страхопочитание. „В тези ситуации може да ви помогне да се запитате: Наистина ли съм гладен в момента или просто искам да се чувствам различен? Ако тогава осъзнаете, че ще ядете само от скука, чувство на неудовлетвореност или стрес, препоръчвам ви да ядете такъв Да си поемете съзнателен дъх и да разберете от какво наистина се нуждаете в момента и как можете да задоволите тази нужда, без да ядете. " Как можете да се научите да различавате емоционалния и истинския глад и как да постигнете комфортното си тегло с интуитивни хранителни навици, обяснява д-р. Mareike Awe в нейната онлайн програма "Intueat". (ексклузивен пробен пакет за читатели на Bunte.de)
Дори не съхранявайте висококалорична храна!
Ако това (все още) е твърде трудно за вас, би било разумно дори да не носите висококалорична храна вкъщи. Разбира се, човешкото поведение е заразно. Затова не е чудно, че много от нас сега са склонни да купуват хамстери и да опаковат чипс, шоколад и бутилка шампанско с излишната тоалетна хартия. Но това, което го няма вкъщи, също не може да бъде изкушено и изядено. И нека бъдем честни, всеки, който смята, че спешно се нуждае от захар, може да я получи по всяко време и навсякъде, дори по време на Корона. Нашите супермаркети, салони за сладолед и бензиностанции (почти всички) работят както обикновено. Но фактът, че отивате или карате там за деликатеса, обикновено е преодоляване: мързелът триумфира над шоколадовия глад!
Раздаване на храна
Всеки, който е прекалил с много сладкиши, вече може да ги раздаде чудесно по Великден. А инициативи като споделяне на храни, които те разпространяват сред хора, които наистина се нуждаят от тях спешно, са доволни от остатъка, все още стабилна храна. За готвачите и пекарите аматьори прекарването на твърде много време вкъщи е разбира се добре дошла възможност да изпробват нови рецепти. Но какво можете да направите с цяла торта или лист пица? Вместо да хапват остатъците цяла седмица, семейството, приятелите или съседите - особено възрастните хора, които не смеят да излязат навън заради Корона - биха се зарадвали на парче домашна торта. Можете да го поставите пред вратата с хубаво послание (и добре опаковано) без риск от инфекция. Това създава печеливша ситуация за нашите ближни хора и за нашата фигура - добрата карма е на върха на тази безплатно.
Създавайте ежедневни структури
Основен проблем на ситуацията в домашния офис е липсата на ежедневна структура. Обикновено ставате по-късно, живеете и работите през деня, ядете от хладилника отстрани, готвите правилно вечер и се озовавате в леглото твърде късно, след като Netflix & Co. Такова усещане за почивка за няколко дни може да бъде приятно, но в дългосрочен план прави времето у дома толкова трудно, колкото дъвките. Това създава лошо настроение, излишни килограми на разочарование и задушава всяко шофиране. Единственото, което помага, е обикновена ежедневна структура. Ставайте в определено време, използвайте сутрешните часове за дълга разходка, срещайте се с приятели вечер чрез видео чат, както в миналото, и преди всичко: придържайте се отново към фиксираното време за хранене.
Внесете движението в ежедневието
За съжаление, коронарната криза също означава, че се движим по-малко. Пътуването до офиса вече не е необходимо, фитнес студията са затворени, а туристическите пътувания през уикенда също са табу. Диетолозите изчисляват, че използваме до 400 килокалории по-малко на ден - и разбира се, можете да видите това на бедрата ни в дългосрочен план. За да се промени това, трябва да внесем повече упражнения в ежедневието си - в идеалния случай сутрин след ставане. Защото ако ходите на джогинг сутрин, занимавате се с йога на изгряващото слънце или вдигате няколко тежести, вече сте изпълнили спортната си квота и можете да си спестите лоша съвест през целия ден. И важно: човешкото същество е абсолютно създание на навика. Това, което правим всеки ден, в крайна сметка ще стане нещо разбираемо. Затова не мислете в леглото сутрин: Искам ли изобщо да ставам и да се движа? Просто го направете и в даден момент упражнения като миене на зъбите всеки ден ще се превърнат в здравословен навик.
Постоянната паника се увеличава
Винаги сте ценни - дори с излишни килограми!
Експертът по хранене вижда „огромна възможност“ зад страха от напълняване. Защото "най-вече не са излишните килограми, които ни плашат, а свързаните с тях вярвания: Ще продължа ли да бъда обичан, когато имам повече на бедрата си? Други и аз се чувствам привлекателен, когато го правя Тук трябва да започнете със самолюбие и самооценка, преди да започнете да се паникьосвате и да си забранявате каквато и да е храна или храна от страх. Всички можем да разберем, че винаги сме ценни, независимо от телесното ни тегло! "