Загубени в диетичната джунгла - Как можете да отслабнете дългосрочно и устойчиво; Глас Тегернзее
Много малко от нас никога не са гледали на загуба на тегло. Тази досадна тема всъщност присъства постоянно, особено сред жените.
В днешно време, когато супермоделите непрекъснато ви се смеят от безбройните екрани, които ни заобикалят в ежедневието, темата печели Отслабнете непрекъснато нарастващо значение.
Но не само рекламата прави отслабването тема, но и начина на живот, който оформя нашето време и опасностите и болестите, които вървят ръка за ръка с него.
Например затлъстяването сега е огромен проблем в нашето общество. Преди няколко десетилетия това не беше често срещано състояние. В днешно време затлъстяването и болестите, които протичат с него (диабет тип 2, високо кръвно налягане и др.), Са се превърнали в постоянен спътник на много хора.
Това разбира се означава, че хранителните модели и диети, които обещават да се борят с проблема, процъфтяват!
Една диетична тенденция следва следващата и обещава още по-добри и по-бързи резултати от предшественика си. Често тези диети също помагат бързо, но тогава йо-йо ефектът отправя своите поздрави. И така, какво помага за отслабване по здравословен, дългосрочен и устойчив начин?
Обясняваме ви това тук днес в тази статия. Ние ви образоваме, за да знаете как най-добре да отслабнете!
Отслабнете като цяло
За да обясните най-добрия начин да отслабнете устойчиво, първо трябва да знаете как работи отслабването като цяло.
Загубата на тегло може да бъде показана чрез много просто изчисление.
Калориите, погълнати от тялото, трябва да са по-ниски от консумираните от тялото.
Прием на калории> консумация на калории = наддаване на тегло
Прием на калории идеален ИТМ изчислете и използвайте калорийния калкулатор, за да изчислите нуждите от калории, след като искате да ядете. След това това се състои от споменатите по-горе микроелементи.
Това, което не трябва да забравяте, са микроелементите, от които тялото ни се нуждае, за да оцелее. Това биха били нашите витамини, минерали и микроелементи.
Ако обаче се храните балансирано, обикновено го приемате автоматично.
Спорт
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, най-добрият начин да помогнете на калорийния дефицит е чрез упражнения. Дълго време се смяташе, че само тренировките за издръжливост ще ви помогнат да отслабнете. Истината е, че кардио тренировките изгарят много калории, което може да увеличи дефицита. Недостатъкът на това е, че тялото преминава на задна горелка през останалата част от деня и гори по-малко. Освен това човек е по-гладен и следователно често не отслабва, тъй като свръхкомпенсира храната.
Тренировките с тежести, от друга страна, изграждат мускули. Мускулите изгарят калории 24/7 на ден - това означава, че колкото повече мускули, толкова повече мазнини изгаряте.
Накрая
Ако искате да отслабнете, просто трябва да изчислите калориите си и след това да се храните в дефицит. Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да се храните балансирано и да спортувате, за да постигнете този калориен дефицит и да поддържате загубата на тегло.