Загубени 50 килограма, като продължителна диета и отслабване
Загубени 50 паунда, както следва?
на Glubberer2012 »03 декември 2015 14:04
на първо място за мен, аз съм на 20 години, висок 1.86 и тежа
90 кг.
От миналото лято свалих 50 кг с добро хранене и много упражнения.
Преди това вече бях истински къс и сега имам излишна кожа поради голямата загуба, особено на стомаха и гърдите. Бавно отстъпва място на мускулите и се връща назад. С телесна височина върху теглото минус кожата, бих казал, че имам "нормално телесно тегло".
Основният въпрос, който си задавам в момента, е "как да продължа най-добре?".
Целта ми е да имам атлетично тяло на „футболист“, „нормална“ фигура и може би дори да видя моята шест опаковка. (Винаги съм бил малко пълничък). Бих казал обаче, че до сега съм изградил много мускули. ходите на фитнес вече повече от година и спортувате почти всеки ден.
Тъй като по-специално стомахът и гърдите все още не изглеждат „приятни“, все още „живях“ в калориен дефицит, но сега искам отново да загубя добре развитите си мускули, тъй като всъщност съм доста слаб кожата е оптически покрита. Във фитнеса се натискам много добре и мускулите получават нови стимули.
Относно моята диета:
Сутрин: протеинов шейк с овесени люспи и евентуално нискомаслени кварки (само наскоро отново, преди това само кафе сутрин)
По обяд: пълнозърнест хляб/пълнозърнести рулца с домати, билков кварк, постно сирене, краставица или салата
Вечери: Много вариращо, както готви майка ми, но обръщам внимание и на диетата.
Без готови сосове, много пуйка, ориз, риба, зеленчуци ... не е голяма измама.
След тренировка: протеинов шейк
Спорт: Понеделник, Сряда, Четвъртък, Събота, силова тренировка във фитнес студио, Вторник, Петък, Слънце: футбол
Занимавал съм се много с темата за храненето, но все още не съм намерил точния отговор за моя специален случай.
Трябва ли да ям повече отново, за да мога да поддържам мускулите си?
Някой има ли вече подобен случай или какво бихте ми препоръчали?
Радвам се на всеки отговор, надявам се да е обяснен по разумно разбираем начин.
Ако имате някакви въпроси за мен, ще се радвам да отговоря
Благодаря предварително
текущи мои снимки: