Загубени 40 килограма, като продължите диетата и отслабването
40 килограма загубени при продължаване?
на depp1995 »25 юни 2015 г. 11:41 ч
Попаднах на форума в началото на тази седмица и се огледах и днес реших да се регистрирам тук.
Имам следния въпрос:
Започнах диета преди около 7 месеца (1 септември 2014 г.) (тежах 119 килограма) и от миналата седмица достигнах 80 килограма. Целта ми беше 80 килограма и сега исках да разбера как и дали да променя диетата си.
В друга тема вече прочетох, че трябва да увеличавате калориите си и нуждите от въглехидрати малко седмично, за да се върнете към „нормалната“ диета. Ето защо исках да знам дали този метод е най-често срещаният и полезен и дали трябва просто да приемам 4-то хранене на ден (например следобед).
В момента имам нужда от:
830 - 950 Kcal
117g - 130g протеин
70g - 85g въглехидрати
8g - 13g мазнини
На 19 години съм, тежа 80 килограма и съм
И ходете на фитнес 3 пъти седмично (понеделник/сряда/петък)
Благодаря за вашите отговори/предложения за това как мога бавно да коригирам отново диетата си.
Re: 40 килограма загубени, като продължите?
на Последен »25 юни 2015 г. 11:48 ч
Ядете по-малко от 1000 ккал на ден. Боже .
От кога ядете толкова малко мазнини?
Да приемем, че сте мъж.
Започнете да ядете, не бихте правили нещо бавно, но го увеличавайте правилно. Ако отдавна се храните така, тогава целият ви метаболизъм и хормоналният статус са объркани. Отидете до 2000 kcal за две седмици и след това до 2500 kcal за 2-3 седмици и публикувайте какво казва вашето тегло за това. Ако междувременно напълнеете малко, това първо не е проблем. По-важно е първо да се нормализирате.
Бих задал мазнини на 50-70g на ден. Напълнете протеина на около 130-160g, а останалото с въглехидрати. Когато тялото сигнализира, че е гладно, яжте спокойно, но чисто!
И не идвайте с мен "наистина ли трябва да го правя така?" Вероятно сте развили хранително разстройство в диетата, така че определено яжте повече!
Re: 40 килограма загубени, като продължите?
на depp1995 »25 юни 2015 г. 11:55 ч
Последно писа: Ядете под 1000 ккал на ден. Боже .
От кога ядете толкова малко мазнини?
Да приемем, че сте мъж.
Започнете да ядете, не бихте правили нещо бавно, но го увеличавайте правилно. Ако отдавна се храните така, тогава целият ви метаболизъм и хормоналният статус са объркани. Отидете до 2000 kcal за две седмици и след това до 2500 kcal за 2-3 седмици и публикувайте какво казва вашето тегло за това. Ако наддавате по това време, в началото няма значение. По-важно е първо да се нормализирате.
Бих задал мазнини на 50-70g на ден. Напълнете с протеин на около 130-160g, а останалото с въглехидрати. Когато тялото сигнализира, че е гладно, яжте спокойно, но чисто!
И не се примирявайте с „трябва ли наистина да го направя по този начин?“ Вероятно сте развили хранително разстройство в диетата, така че определено яжте повече!
Jo 1000kcal са ми повече от достатъчни. Ако огладнея (много рядко), просто ям зеленчуци (например домати)
От няколко месеца ям толкова малко мазнини (сутрин, постна кварка, обяд: зеленчуци + пиле + ориз, вечери: пиле + зеленчуци)
Просто не знам какво да ям, за да консумирам толкова повече калории/мазнини, защото много бързо се насищам и не съм толкова гладен.
Бил съм и на лекар и той каза, че всичките ми кръвни стойности са почти перфектни. Колко въглехидрати трябва да ям най-малко? Предполагам толкова много, че получавам около 2000 ккал, нали? И трябва ли все пак да не ям въглехидрати вечер (Какво правя в момента (с ниско съдържание на въглехидрати)).
Благодаря за вашият отговор
Re: 40 килограма загубени, като продължите?
на Последен »25 юни 2015 12:07
Как си психически? Щастлив ли си Или вял и уморен? Как върви в спорта? Увеличавате ли се там?
Извикването на 1000 kcal „повече от достатъчно“ просто не може да бъде. Вие сте сравнително висок човек с много тегло. Имайте някои в студиото, които ядат 4-5 пъти повече и остават на теглото си.
Не искам да записвам всички хранителни основи в момента. Те са във форума, просто погледнете малко през основите.
2000 kcal първоначално е минимум, но това би трябвало да е повече.
Няма значение кога ядете нещо. Повечето въглехидрати имат смисъл да планират упражнения. Поне тогава, според моя опит, вие имате най-много енергия.
Ако не можете да ядете много, опитайте да работите с шейкове. Вода + овесени ядки + кварк и надолу с.
Между другото, не мисля, че едва ли сте гладни с количеството ккал. Накарайте се да ядете повече и ще видите, че гладовете ви се връщат.
Re: 40 килограма загубени, като продължите?
на depp1995 »25 юни 2015 12:16
По-добър съм от всякога. Винаги съм щастлив, винаги мотивиран и винаги искам да направя нещо. Когато спортувам, забелязвам голямо увеличаване на скоростта (издръжливост + тегло с тежести във фитнеса)
Както казах с 1000 ккал, винаги съм сит и никога не съм уморен или в лошо настроение.
Вече прочетох основите, но дори не бих могъл да ям толкова много. Ето защо исках да разбера как трябва да продължа (тъй като 80kilo беше моята цел от самото начало)
Винаги съм пил шейкове, но те не ми донесоха много (тъй като не бях гладен и затова ги намерих за безсмислени за пиене)
В някои почивни дни имам светкавица за храна и това ми стига за още една седмица.
Re: 40 килограма загубени, като продължите?
на Самара85 »25 юни 2015 12:20
Всъщност е доста лесно да получите високи калории под формата на здравословни мазнини. Запържете лененото масло и ядките в кварка, зехтина в зеленчуците и пилето в кокосово масло. Например. Или заменете пилето със сьомга.
Както казах, бих увеличил и калориите. Препоръчаха ми да пътувам, за да стимулирам метаболизма си. Така че един ден 2000, след това следващия 1300, след това обратно към 2000, обратно до 1300, но също така веднъж седмично до 2500. Разнообразие, така че тялото да не свикне. Но определено можете да добавите нещо към изброените тук калории.
Ще напълнеете по двата начина (поне на кантара), когато започнете да ядете въглехидрати отново, тъй като неизбежно има известно задържане на вода след строга LC диета. Но не е лошо. Трябва сами да разберете колко въглехидрати ядете. Лично аз се справям най-добре с разпределение на хранителни вещества от 35% EW, 35% въглехидрати и 30% мазнини. Можете да направите това без въглехидрати вечер, но не е нужно. Ако сте работили преди, трябва да ядете малко.
Правите ли само кардио или силови тренировки в студиото?
Re: 40 килограма загубени, като продължите?
на Самара85 »25 юни 2015 12:23