Когато напълнеете твърде много или твърде малко тегло Queen Mary
По време на бременността повечето жени трябва да ядат 300 калории на ден повече от нормалното (обаче общото количество калории ще зависи от вашето тегло и ниво на активност).
въпреки това, ако напълнеете твърде много, не е препоръчително да спазвате нискокалорична диета или да пропускате определени хранения. Вместо да правите това, следните съвети може да ви помогнат:
- Започнете деня си със здравословна закуска, която включва протеини, сложни въглехидрати, фибри и малко количество здравословни мазнини.
- Яжте зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и обезмаслени млечни продукти и избягвайте преработени храни, пакетирани варени храни или сладкиши с високо съдържание на захар
- Дръжте под ръка здравословни закуски като сирене или нискомаслено кисело мляко, моркови, пресни плодове като ябълки или банани. По този начин ще бъдете много по-малко изкушени да ядете нездравословна храна
- Изберете вкусна здравословна алтернатива на мазните храни. Например замразено нискомаслено кисело мляко вместо сладолед, кок вместо поничка или пуканки вместо чипс
- Пийте вода вместо сок
- Със съгласието на акушера започнете да практикувате a спорт . За да останете мотивирани, помолете приятел да спортува с вас, като например да отидете в парка или да плувате. Дори 20-минутна разходка по време на обедната почивка ще ви донесе ползи.
Ако, напротив, теглото ви не се увеличава както обикновено, следните съвети могат да ви помогнат:
- Пийте млечен шейк всеки ден (добавя той свеж плод за витамини), които ще ви зареждат с енергия и ще осигурят част от дозата калций
- Яжте храни, богати на хранителни вещества, които съдържат здравословни мазнини, като авокадо или ядки
- Опитайте се да ядете сушени плодове. Ще сте склонни да ядете повече, отколкото бихте яли, ако плодовете бяха пресни, така че ще ядете повече здравословни калории.
- Добавете към основните ястия, чести закуски
- Винаги помнете, че колкото и да ви харесва или не, напълняването по време на бременност е неизбежно. От това зависи вашето дете и начинът, по който се развива.
Винаги говорете с Вашия лекар за теглото. Вашият лекар може да ви помогне да обърнете внимание на наддаването на тегло. Това, което можете да направите, е да храня се здравословно и ходете редовно на пренатални консултации. За да поддържате теглото си в препоръчаните граници, Вашият лекар ще Ви даде съвет за увеличаване или, обратно, намаляване на броя на консумираните калории. Можете да се консултирате с диетолог, който да ви помогне да поддържате правилното си тегло, като същевременно имате здравословна диета.