Загубата на тегло и упражненията дават приоритет на интензивността или продължителността на JDQ
Разгледайте тази статия
Ще ви разкрия една тайна. Умишлено споменах „отслабване“ в заглавието си, за да привлече вниманието ви! Сега, когато започнахте да четете, вече знаете, ако ме познавате, че ще отида далеч отвъд отслабването в моята тема.
Вашата основна грижа е вашата талия, а не теглото ви.
Опасните за вашето здраве телесни мазнини са коремните мазнини, особено висцералните (вътрешни) мазнини, които са много вредни, тъй като значително увеличават риска от заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Един прост начин да проследите развитието на коремните мазнини е да измервате линията на талията си от време на време: тя не трябва да се увеличава с годините.
И така, истинският въпрос, който трябва да зададете, е по-скоро: трябва ли да тренирам с по-висока интензивност или по-дълго, за да поддържам талията си през годините? ?
За тази цел, с моите международни колеги експерти, свързани с Международния катедра по кардиометаболитни рискове, който ръководя в университета Лавал, ние разгледахме всички сериозни проучвания, проведени по въпроса.
Тук говорим за рандомизирани проучвания (разпределяме доброволно доброволци към групи, които: 1) упражняват с по-висока интензивност, но с по-кратка продължителност; или 2) упражнения с умерена интензивност, но за по-голяма продължителност).
Важно е да се спомене, че проучванията, които ни интересуваха, бяха тези, които бяха проведени при първоначално заседнали индивиди, а не при спортисти или много активни спортисти.
Значението на обучението
Ако, както в случая с изследванията, които прегледахме, имате малко коремче и искате да се откажете от заседналите си навици, новините са добри. Нашата група от международни експерти стигна до заключението, че интензивността на учението не изглежда да е толкова голям фактор.