6 добри причини за люлеенето с гиря - funcFIT Personal Training Cologne
В допълнение към грабването на гиря, махането с гири е централното упражнение в тренировките с гири. Някои дори стигат дотам, че твърдят, че люлката с гиря е центърът на Вселената. Но това вероятно е малко прекалено добро нещо.
Безспорно е обаче, че люлеенето с гири е много ценно упражнение, което е придружено от много положителни тренировъчни ефекти за тялото. Тук накратко обобщих защо трябва да интегрирате люлката с гиря във вашата тренировка.
Топ 6 тренировъчни ефекта от суинг с гиря
- Висока консумация на енергия: Люлката с гиря е ефективно упражнение за цялото тяло, което ускорява сърдечния ритъм. Тъй като много мускули се тренират едновременно, има и съответно висока консумация на енергия.
- Ефективно сърдечно-съдово обучение: Ритмичните махове с гири наистина задействат сърдечно-съдовата система, което е еквивалентно на интензивни интервални тренировки.
- Твърдо дъно и здрав гръб: Дори ако люлката с гири изисква пълно напрежение на тялото, мускулите, които се тренират предимно, са подколенните сухожилия, задните части и гърба - точно мускулите, които са пренебрегнати в нашето заседнало общество и изискват повече внимание.
- Добър срещу напрежение на гърба и врата: Научно доказано е, че 15 минути размахване на гири 3 пъти седмично са достатъчни за намаляване на усещането за болка във врата и рамото с 46% и в долната част на гърба с 57% след 8 седмици (1).
- Накратко: Предимствата, споменати по-горе, правят махането с гиря незаменимо упражнение, което тренира няколко важни умения за тялото. Ако имате само ограничено време и пространство и все още не искате да пропуснете свежа тренировка, трябва да тренирате люлката с гиря.
- Бързо и експлозивно: В повечето спортове трябва да разчитате на (бързо) силно удължаване на тазобедрената става, което е особено ефективно при махане с гиря (помислете само за удължаването на тазобедрената става по време на основното бягане в края на фазата на подкрепа).
Съвет за закупуване на гири за люлката на гиря
Тъй като размахването на гири обикновено се извършва с две ръце, фитнес гири са за предпочитане за това упражнение (като тези фитнес гири), които са наред с други Отличава се от униформените състезателни гири с по-широк захват. Състезателните гири имат по-тесен захват, тъй като типичните състезателни упражнения като чиста или грабване се изпълняват с една ръка.
Нашата препоръка за закупуване на гири
Ако искате да се поглезите с нещо добро, препоръчваме гири от Dragondoor. Те струват малко повече, но получавате и висококачествена гиря. Особено съм впечатлен от висококачествената боя, бомбоустойчивостта и страхотното сцепление. Боята не е нито прекалено груба, нито прекалено гладка. Освен това няма досадни заваръчни шевове, нито на дръжката, нито където и да е другаде.
На тази страница можете също да попитате за актуалните дати на моите семинари по гири.
В това видео обръщам вашето внимание на индивидуалните характеристики на движението на люлката с гиря: