Загубата на тегло, дори и да е малка, е от полза за вашето здраве - Vienna-Wildwasser
Затлъстяването е едно от нещата, които притесняват обществото най-много днес. Заседналият начин на живот и лошите хранителни навици са сред факторите, допринесли за неговото увеличаване. Но не става въпрос само за естетика, а и за здраве, тъй като наднорменото тегло е свързано с няколко хронични заболявания, които могат да ви изложат на риск. С други думи, това влошава качеството ви на живот, чувствате се зле и без енергия.
Добрата новина е, че когато това се случи, винаги си струва времето и дори малко отслабване може да бъде достатъчно за подобряване на вашето благосъстояние и цялостно здраве.
Ново проучване доказва това. След анализ на 3000 души с наднормено тегло, които са имали проблеми с непоносимостта към глюкоза (известно като преддиабетно заболяване, при което лицето има високи нива на глюкоза (захар) в кръвта, без да е толкова високо, колкото е диагностициран с диабет тип 2) Група изследователи от университета Браун в Провиденс, Роуд Айлънд, установиха, че дори малкото количество загуба на тегло позволява на участниците да изпитат значителни ползи за здравето в продължение на десетилетие.
Как го направи? Вместо да предписват лекарства, те помолиха всички участници да променят поведението си и им показаха как да го направят: Стратегиите включват проследяване на всичко, което ядат, намаляване на количеството „нездравословна“ храна, че са имали вкъщи и увеличават количеството храна, която са яли. Количество физическа активност.
Според резултатите, представени на годишната среща на Американската психологическа асоциация в Орландо, Флорида, през август, участниците са успели да загубят средно шест килограма, намалявайки риска от развитие на диабет тип 2 с 58 процента.
Една забележителна информация беше, че ползите за здравето от тази загуба на тегло продължават до десет години, дори след като хората отново наддават на тегло. Освен това изследователите казват, че загубата на само 10 процента от телесното тегло има дългосрочни ефекти върху сънната апнея, високото кръвно налягане и качеството на живот.
Въпреки че тези данни трябва да се считат за предварителни, те допълват други, показващи как поддържането на здравословни навици на живот може да ви помогне да се чувствате добре по-дълго.
Промяната на навиците е едно от най-трудните неща за правене, разбира се, но си заслужава усилията. Наздраве! Ако искате да започнете рутинна тренировка, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат.
По същия начин не трябва да бъде скучно или по-малко вкусно, за да се мисли за план за здравословно хранене. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да промените хранителните си навици и да се забавлявате с тях, докато откривате нови вкусове.
Дори ако все още мислите за възможността да промените навиците си или ако вече сте започнали здравословния си жизнен план, опитайте се да слушате съобщенията, които тялото ви изпраща, и се научете да ги дешифрирате. След като се приспособите към промените, ще се почувствате по-добре в зависимост от това дали ядете едната или другата храна или правите повече или по-малко упражнения.
Опитайте се да видите тези промени като нов процес на учене и откриване, в който може да бъдете изненадани от себе си и вашите постижения. И разбира се, не забравяйте да добавите малко забавление и забавление към каквито и дейности да изберете, от разходка или фитнес клас до намиране на нова здравословна рецепта до готвене.