Загубата на наднормено тегло е добре - но не и да гладувате
Недостатъчното снабдяване на тялото с енергия може да застраши здравето на сърцето точно толкова, колкото и постоянното прекомерно предлагане. Тези, които искат да отслабнат, трябва да вземат това предвид при планирането на диетата си.
Почти сте свикнали с факта, че всяка година се поставят нови, тъжни рекорди: никога досега не е имало толкова много хора с наднормено тегло, никога толкова затлъстели хора. Световната здравна организация наскоро определи броя на децата със затлъстяване до 120 милиона по целия свят. Това съответства на десетократно увеличение от 1975 г. Възрастните също непрекъснато трупат килограми. В Германия трима от четирима мъже и повече от всяка втора жена са с наднормено тегло, когато се пенсионират.
В същото време нараства осведомеността за многото здравословни недостатъци на наднорменото тегло и затлъстяването. Те варират от сърдечно-съдови заболявания до затлъстяване на черния дроб, подагра и дегенеративни проблеми със ставите до повишен риск от рак.
Освен това обикновено има естетически дискомфорт, който кара много хора с наднормено тегло да решат: Отсега нататък се прилага строга диета! Проект, който с оглед на вездесъщите сладки и мазни изкушения на съвременния свят изисква много сила на волята, но е фундаментално добре дошъл от медицинска гледна точка.
За своята благородна цел обаче много хора, които искат да отслабнат, намаляват дневния си прием на калории толкова много, че тялото е недостатъчно снабдено. Това също може да бъде опасно, тъй като интернистът д-р. Уолтър Милденбергер подчертава: „При екстремна диета тялото разгражда мускулната маса и не спира на сърдечния мускул.
Това може да доведе до опасни сърдечни аритмии. В допълнение, недостатъчното снабдяване на организма с хранителни вещества също увеличава риска от страшния йо-йо ефект след диетата.
Откъде започва „твърде малко“?
Когато преценявате количеството калории, което ще донесе желаното намаляване на теглото без никакви рискове за здравето, човек не трябва да разчита единствено на собствената си интуиция. Вместо това можете да използвате правилото на Германското общество за затлъстяване: Съответно възрастните не трябва да остават с повече от 500 килокалории под препоръчителния енергиен прием на ден.
Това може да се изчисли, като се използва формулата „нормално телесно тегло в килограми по 30 килокалории“. Ако поглъщате 500 килокалории по-малко на ден, обикновено можете да очаквате около четири и половина килограма загуба на тегло на тримесечие.
Хората със силно наднормено тегло в идеалния случай трябва да обсъдят диетата си със своя лекар. Това гарантира, че желаният ефект се постига по нежен и устойчив начин и в крайна сметка не се купува на висока цена.