Загубата на корема правилната диета против подуване на корема
- Част 1: Загуба на мазнини по корема: Правилната диета против подуване на корема
- Част 2: Плодове и зеленчуци, да, но не всички
- Част 3: Млечни продукти, но не и пълномаслено мляко
- Част 4: Вода, да, но все пак и богата на магнезий
- Част 5: Хляб, да, но не прекалено свеж
- Част 6: Вашата седмица на менюта с „плосък корем“
1/Отслабване на коремните мазнини: правилната диета против подуване на корема
Първо да избягвате подуването на корема означава да осигурите баланса на чревната си флора. За да могат добрите бактерии, които го подреждат, да продължат да улесняват храносмилането и усвояването на хранителни вещества и да блокират лошите бактерии, които причиняват чревни разстройства, трябва да действаме на три фронта:
Мастирайте 20 минути на хранене в противен случай храната навлиза в стомаха все още на парчета, не е достатъчно импрегнирана със слюнка и тя ферментира. В допълнение, стресът, който мотивира бързо погълнатото хранене, води до подуване на корема. От друга страна, избягвайте дъвка, която поглъща въздух.
Яжте четири хранения вместо три за да се избегнат прекалено големи ястия, които са трудно смилаеми. Те често са последвани от бърз и след това излишък, който обърква храносмилателната система и причинява подуване.
Прегледайте диетата си, като избягвате тлъсти меса и прекалено богато готвене, което забавя храносмилането, агресивни подправки и подправки (кисели краставички, черен пипер, чили, силна горчица). Сортирайте през плодовете, зеленчуците, хлябовете и млечните продукти, защото някои от тях веднага ви карат ...
2/Плодове и зеленчуци, да, но не всички
За да имате плосък корем, трябва да се борите срещу запека, затова се фокусирайте върху храни, богати на фибри: плодове и зеленчуци. Но не всички, защото някои влакна, твърде твърди, дразнят червата и насърчават ферментацията.
Храни, които трябва да се избягват:
- Бобови растения: леща, боб флаглет, нахут, боб.
- Зеленчуци със силен вкус: всички сортове зеле и целина, праз, артишок.
- Сурови зеленчуци и зеленчуци. Ако не понасяте зле доматите и краставиците, обелете ги и ги посейте.
- Плодовете, най-богати на сорбитол: череши, сливи, чиито слабителни ефекти стимулират подуването на корема.
Храни за ядене:- Зеленчуци: фин зелен фасул, варени моркови, варена салата и ендивия ...
- Варени плодове: много узрели сини сливи. Круши, праскови винаги белени: дори да загубим витамин, ние също така премахваме дразнещите влакна.