Загубата на 5 килограма за 1 седмица, 2 седмици или 1 месец, възможно ли е

Искате ли да отслабнете с 5 килограма? Давате си 1 седмица, 2 седмици, 1 месец, за да постигнете тази цел ... знаете ли на какво отговаря това? Разберете чрез тази статия дали тази загуба на тегло е постижима за толкова кратко време.

Отслабването с 5 килограма е възможно, но при какви условия ?

В днешно време, манията по теглото в нашето общество води до многобройни злоупотреби. Възползвайки се от този сочен пазар, много криви професионалисти, от обикновения диетолог до най-големите мултинационални фармацевтични компании, предлагат бързо отслабване чрез опасни диети и продукти за отслабване, без да се притесняват за здравето на мъжете и жените, за които са. се обръщат към себе си. Така че загубата на 5 килограма за 1 седмица е възможна, но при какви условия? Не е ли по-добре да се стремите да свалите тези килограми за няколко месеца ?

Защо, колко, кога ?

Това са 3-те въпроса, които трябва да си зададете, преди да се впуснете в процес на отслабване.

Преди всичко трябва определете мотивациите, които ви тласкат да отслабнете. Защо искате да свалите тези килограми? За да се почувствате по-добре за тялото си? За твое здраве ? Или да изглежда като тази разкошна холивудска звезда с разкошно тяло ?
Тогава е важно добре определете колко килограма искате да свалите ? Искате ли да отслабнете само с 5 килограма или повече ?
Накрая, задайте времето, което си позволявате да свалите тези килограми. Една седмица ? Две седмици ? 1 месец ? Една година ?

След като определите тези 3 елемента, задайте си въпроса: Последователна ли е целта ми ?

За да отговорим най-добре на този въпрос, нека се основаваме на 3 конкретни примера.

Софи, цел: свалете 5 килограма за 1 седмица

Софи, 25, 58 килограма за 1 метър 65, нетърпелива, иска да свали 5 килограма за 1 седмица, за да изглежда като своя идол Фърги, звездна певица на Black Eyed Peas.

Нашият анализ:

Основният метаболизъм на Софи (вж. Метод на изчисление): 1399 калории.
Брой калории за изгаряне на ден, за да отслабнете 5 килограма за 1 седмица: 6428 калории.
Препоръчителен минимален дневен прием на калории: 1000 калории.

Обяснение: 1 килограм мазнина се равнява на приблизително 9000 калории, Следователно 5 килограма са еквивалентни на 45 000 калории. Без да взема предвид вноските, свързани с храната, за да отслабне с 5 кг за 1 седмица, Софи ще трябва да изразходва около 6428 калории на ден. Само чрез добавяне на храна и ограничаване на приема на калории до 1000 калории на ден (вижте типичните менюта), което вече е много малко, за да свали 5 килограма за седмица, Софи всъщност ще трябва да харчи 6029 калории на ден (6428 - 1399 + 1000), което съответства на повече от 20 часа ежедневно бързо ходене с 6 км/ч (вижте тук).

Нашето мнение: Дори тези изчисления да останат теоретични и всички параметри да не бъдат взети предвид (генетични, психологически и т.н.), това е ясно Целта на Софи да иска да свали 5 килограма за 1 седмица няма смисъл.

Марк, цел: свалете 5 килограма за 2 седмици

Марк, 45, 120 кг на 1,85 м, иска да отслабне с 5 кг за 2 седмици, за да докаже на себе си, че е в състояние да следва сериозна програма за отслабване.

Нашият анализ:

Основният метаболизъм на Марк: 2333 калории.
Брой калории за изгаряне на ден, за да отслабнете 5 килограма за 2 седмици: 3214 калории.
Препоръчителен минимален дневен прием на калории: 1500 калории.