Загуба на тегло в сравнение със скоростта на бягане

Така че, ако искам да бъда по-верен и да мога да тичам по-бързо, опитайте се да отслабнете, като същевременно предотвратите това?

бягане

Четох, че на диета с ограничено количество калории трябва да внимавате, за да сте сигурни, че все още ядете достатъчно протеин. Отделно от това, той може да се опита да отслабне (или по-точно, опитвайки се да отслабне, защото това е просто "мъртво тегло") чрез ограничаване на калориите, предотвратява опитите да стане по-безопасен и да работи повече бързо?

2 отговора

Обичайната Лотарингия е, че печелите между 2-4 секунди на миля в ритъм на килограм, загубен за същото усилие. Така че, ако карате 8-минутна миля с около 80% от темпото на състезанието и отслабнете с 10 килограма, като цяло можете да очаквате 7:40 до 7:20 на миля за същото количество усилия.

Що се отнася до калорийните ограничения, ако се опитвате да бъдете по-бърз бегач (предполагам, че говорите за издръжливост, като 5k и по-висока, а не за спринт), тогава въглехидратите са по-важни. Да, необходимо е достатъчно количество протеин, но това не е толкова критично, колкото за тип програма за повдигане/натоварване. Бих снимал за 50-60% въглехидрати, 20-30% протеини и останалото в мазнини. Както показва една от свързаните статии в този отговор, .75g/lb е най-високата граница, от която се нуждаете.

По отношение на подобряването на бягането, най-добрият начин да направите това е да бягате повече. Както Scout7 (страхотен плакат на друг форум) го кажете, Run. Пускайте партиди. Много бавно, понякога бързо. Ако искате да напреднете в прекрасна програма, вижте тези статии, особено в горните 3, "Програма" 1 2 и 3. Аз подробно описах плана тук, в няколко различни отговора, но това е прогресивен метод. Спестете тежестите, когато сте в последната степен и имате нужда от малко допълнително.

Загубата на тегло може да бъде постигната чрез бягане и загубата на тегло вероятно ще ви даде предимството да бягате по-бързо. Освен това, колкото повече практикувате (въпреки че се опитвате да не прекалявате, коленете ви изглежда болят) ще ви помогне да бягате по-бързо.

Също така, друг чудесен вариант е да изпълнявате упражнения като клякане и мъртва тяга, които биха укрепили и ви дадоха много повече сила да вдигнете краката си, когато бягате.