Загуба на тегло срещу
Отслабването е една от най-търсените теми за всички времена, особено в началото на януари. В днешно време всеки иска да отслабне, не е случайно, тъй като заседналият начин на живот и художествените ястия са жалко следствие от затлъстяването. Затлъстяването, което със сигурност се е превърнало в обществена болест. Но знаем ли разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини? Знаем ли как да измерваме резултатите си?
Разликата
Телесното тегло включва теглото на органи, кости, различни тъкани и кости. Ако „просто“ се опитвате да отслабнете (отслабнете), трябва да сте наясно, че може да губите и вода и мускули в допълнение към мазнините (всъщност може да не сте дебели, ако сте недохранени)! Знаете ли своя ИТМ (индекс на телесна маса)? След това забравете за това бързо, тъй като ИТМ казва, че всички са с наднормено тегло, чийто скелетен мускул е значително по-силен от средния.
Разликата е основно в нашето отношение, тъй като загубата на тегло е неотделима от загубата на мазнини. Отслабване под това имаме предвид загубата на натрупания мастен слой, без да губим мускулите и водата си. Това т.нар телесен състав или промяна в телесния състав при разглеждане на съотношението мускули към мазнини, а не само телесното тегло. Така че вместо да отслабвате, стремете се съставът на тялото ви да бъде идеален - което може да не означава голяма промяна в баланса.
Какво да направите, ако искате да изглеждате по-добре?
Промяната в начина на живот може да бъде разделена на две основни части: а за хранене и движение.
Нека започнем с храненето!
Първоначално би било много трудно да се яде определена диета, затова ви предлагам да започнете с малки промени.
Първата и най-важна стъпка е да оставите захарта! Рафинираната захар е много нездравословна, можете да прочетете за нея навсякъде в мрежата, тъй като всички говорят за нея. Можете да замените захарта с еритрит, ксилитол, но най-важното в апартамента не трябва да има рафинирана захар!
След това заменете бялото брашно за пълнозърнесто брашно, може би пшенично брашно от спелта и гответе с всичко, което сте използвали бяло брашно досега. Тези две стъпки вече ще помогнат много, но за съжаление няма да са достатъчни.
- Домашно приготвена храна
Най-добрият начин за диета е да готвите за себе си от сурови, пресни съставки (така че няма сглобяема микро чиния). С тази стъпка ще бъдете по-близо до здравословния начин на живот.
Извадете белия хляб от вашата кухня и ако е възможно, не яжте хляб. Можете да замените хляба с хляб с намалено количество ch, бисквити с корповит, ръж, многосеменни хлебни изделия. В днешно време можете да намерите такива продукти във всяка пекарна.