Загуба на тегло през пролетта - опции с един поглед

Бавно, но сигурно зимата наближава своя връх и пролетта вече не е далеч. За много хора това е достатъчна причина бавно, но сигурно да работи за фигура на бикини. Колко всъщност индивидът се увеличава през празниците и зимата зависи не на последно място от личните изисквания. В крайна сметка, диетолозите продължават да изтъкват, че цялата година се решава на тънка линия.

Пролетта е подходящо време да започнем отначало в това отношение. Но как най-добре подхождате към такова ново начало? Всеки, който го е опитвал преди, знае, че отслабването не е толкова лесно, колкото някои хора си представят. Простото ядене на по-малко шоколад рядко води до успех. Тук бихме искали да дадем няколко ефективни съвета как да постигнем загуба на тегло и да изпробваме общи методи.

Промяна в диетата

Диетата играе ключова роля по отношение на собственото ви тегло, това няма съмнение. Следователно промяната в диетата е част от нея, ако искате да изглеждате стройни и стройни в дългосрочен план или да загубите няколко килограма, за да започнете. Но как промяната в диетата работи в действителност?

На първо място, важно основно изискване за отслабване е да приемате по-малко калории. За да отслабне, съответният човек трябва да консумира по-малко калории, отколкото техните калорични нужди включват за определен период от време. Колко е приблизително това, може да се определи с онлайн калкулатор, като този, предлаган от AOK на неговия уебсайт.

И тогава? Тогава тези, които искат да отслабнат, имат избор. Можеш:

броят калории
Разчитайте на някои основни съвети и как се чувствате

Кой метод ще изберете зависи не на последно място от вашите собствени предпочитания. Като цяло има няколко основни съвета, които трябва да имате предвид, когато променяте диетата си:

Намаляване на висококалорични храни като бързи храни и сладкиши
Предпочитайте нискокалорични храни, особено плодове и зеленчуци
Три четвърти от вашата диета трябва да се състоят от билкови продукти
Няколко малки хранения са по-добри от няколко големи

На пръв поглед това звучи по-лесно, отколкото е всъщност. Ако искате успешно да промените диетата си, трябва да се откажете от старите навици. Това включва и обръщането на внимание на ниското съдържание на мазнини при готвене и при избора на храна в супермаркета. Подобна промяна изисква много дисциплина, особено в началото, но в дългосрочен план се отплаща.

Увеличете физическата активност

Променяйки само диетата си, много малко хора успяват да намалят теглото си в дългосрочен план. Шансовете за успех са по-големи при достатъчно упражнения. Защото така се изгарят допълнителни калории. По принцип всяка форма на упражнения е добра подкрепа за отслабване. Колкото повече мускулни групи участват обаче, толкова по-голям е ефектът. Според проучване на института "Робърт Кох" в Германия може да се избегнат над 6500 сърдечно-съдови смъртни случаи, ако само половината от всички физически неактивни мъже на 40 години редовно спортуват.

Класическите спортове за ефективно отслабване са спортове за издръжливост като:

Да бягам
плувам
Да отидете на колело
Разходка

В допълнение, целевите силови тренировки са полезни. Защото не само калориите се изгарят в процеса. Изграждането на мускули увеличава базалния метаболизъм в дългосрочен план. Това означава, че собственото ви тяло изгаря повече енергия от преди, дори докато седите на дивана.

Ако обаче не се упражнявате и това са много хора, които се борят с теглото си, трябва да започнете бавно и внимателно и за предпочитане лекарят да ви прегледа, преди да започнете да тренирате. Ако изобщо нямате време за спорт, можете да положите основите, като обърнете внимание на повече упражнения в ежедневието. Това включва качване по стълбите вместо асансьора и ходене пеша до пазаруване, вместо шофиране. Първоначалните успехи вече могат да бъдат постигнати по този начин. Също така свиквате да бъдете активни и се научавате да оценявате многото положителни ефекти от него.

Диетите като алтернатива

Диетите все още са тайната рецепта за стройна фигура за много хора. Те могат да приемат голямо разнообразие от форми. Съвсем наскоро Süddeutsche Zeitung подложи на подробен тест 15 популярни в момента диети. Те включват моно диети като известната диета със зелева супа, диети с ниско съдържание на мазнини, фокусирани върху намаляването на мазнините, и диети с формула с протеинови шейкове.

Монодиетите, фокусирани върху една храна, се отразяват особено зле в рейтинга на редакторите. Но и другите форми на диета обикновено имат един от следните недостатъци:

Те водят до недостатъчно снабдяване с важни хранителни вещества като витамини.
Те са подходящи само за кратко време. След това йо-йо ефектът ще унищожи постигнатите успехи за кратко време.
Те трудно издържат и водят до недоволство, раздразнителност и дори депресивни настроения.

Съответно диетолозите обикновено съветват да се внимава, когато става въпрос за диети. В отделни случаи те могат да бъдат полезни, за да свалите килограм или два за определен повод и така да се впишат отново във вечерна рокля. Важно е обаче да се обърне внимание на рисковете за здравето. Диетите обикновено са малко полезни за дългосрочно отслабване и слаба фигура. Тук очевидно предстои промяна в диетата, съчетана с редовни упражнения.

Подкрепа при отслабване - правилният начин?

Продукти като формалин L112 могат да помогнат в отделни случаи да подпомогнат промяната в диетата. Твърди се, че някои от мазнините, които се поглъщат с храната, са директно свързани. След това те се екскретират, преди да навлязат в хранителния цикъл. Дори ако формолин L112 по никакъв начин не е пълен заместител на промяна в диетата и повече упражнения, понякога е полезно, ако искате да се поглезите с изключение, когато ядете. Това обаче наистина трябва да се прави само в изключителни случаи, за да не се застраши загубата на тегло в крайна сметка. Освен това такива продукти не работят еднакво за всички.

Има и много други средства, които могат да ви помогнат да отслабнете. За съжаление, ефективността на много „мазнини за изгаряне на мазнини“ не е доказана. В крайна сметка всеки трябва да го изпробва сам и да реши дали подходящите средства му помагат.

Заключение

Независимо как го завъртите и завъртите, отслабването остава подвиг. И диетите, и хапчетата за отслабване са идеални за краткосрочна подкрепа. За дългосрочен успех едва ли има начин за промяна в диетата и редовните упражнения.

Хубавото е, че подобна промяна в начина на живот носи повече ползи, отколкото просто загуба на тегло. Това включва и психологически ефекти. Доказано е, че здравословната диета и упражненията осигуряват повече спокойствие и енергия и по-малко стрес. След като свикнете, осезаемо е по-лесно да не изпадате в стари модели.