Загуба на тегло, най-лесният начин за постигане на допълнителна производителност (и решения за спестяване на портфейл)
Като любител, любител спортист, в допълнение към майчинството или бащинството, пътуващи до работа и вкъщи, често имаме доста ограничен период от време, за да се занимаваме и развиваме любимия си спорт. Въпреки че, когато някой порасне, съгласен е, децата растат, той чувства, че е време да се задоволи със ситуацията, да се съгласи.
Паниката при затваряне на порта обаче често отнема мъжа и изненадва един от търговците със солидна сума в зенита на кариерата му и му носи велосипед, каска, маратонки, бански, GPS, часовник триатлон, който не е достъпен за млад възраст. По принцип няма проблем с това, но какво, ако вместо/в допълнение към много по-простото потребителско поведение, инвестирахме в себе си като шлюз или дори много преди него, щяхме да предприемем стъпките, които често се отлагат с години, десетилетия, като латентна бариера.?
TLDR през последните месеци съм свалил 12,4 килограма (84,6-> 72,1 кг) от себе си без особени затруднения, но нека видим как се случи всичко?
Затварянето и домашният офис по време на първата вълна от епидемията на COVID, както и ремонтът на апартамента, не даваха много място за колоездене, а моята ролка също беше съсипана. Неизбежно е кухнята извън офиса и тихите дни да носят със себе си появата на някакъв допълнителен излишък, особено в корема (поръчване на храна, носене и т.н.). Моето обичайно преди това тегло от 81-82 килограма, което по същество беше от години, се увеличи до 84,6 килограма. Измерено при моя ръст от 186 сантиметра, това почти не е трагично и дори попада в рамките на нормалния ИТМ, но насърчен от положителните примери за моята (виртуална) среда, реших не само да си върна това привидно по-малко тегло, но и да го удвоя и да намаля теглото ми до 79 паунда, без да го отделям малко по малко.
По принцип реших, че няма да предприема никаква „програма“ или „диета“, осеяна с шумни и ненужни загуби на пари. Мислех, че като прецизирам и без това достатъчно разнообразната си диета и съзнателно реорганизирам спортното си хранене, ще предизвикам достатъчно промяна, за да постигна целите си.
Основните етапи бяха определени по следния начин. Трябваше да преосмисля по-значително консумацията на въглехидрати. Въпреки че белият хляб отдавна не е в менюто, аз се сбогувах с белите печива, които купувах на моменти, а също така се придвижвах към пълнозърнести храни в случай на ръжени или питки от спелта. По принцип работя в офис и въпреки че всеки ден изминавам повече от 4 километра и ако мога да се кача на 18-етажни стълби, мога, моите неспортови делнични дни са тихи, затова ограничих самите дажби за хляб. Слаба, тънка филийка е достатъчна за закуска и същата вечер, ако просто имате студена вечеря в менюто. В случай на традиционно панирани горещи ястия, като зеленчуци или картофи от червен пипер, бавно чрез разреждане или нарязване на малките резенчета синьо, успях да ги консумирам дори без хляб. По-късно дори се отказах от вечерен хляб по средата на вечерта и започнах да ям бухнали пшеница, ориз и царевични пръчици вместо филийки.
В случай на студени разфасовки и салам, реших да намаля доказания си метод на дозиране, който е острието на ножа, с 25% на две стъпки за 3-3 седмици и да компенсирам изгубеното количество, като консумирам няколко семена, като бадеми, орехи.
Досега консумирах много повече от средното за плодовете и зеленчуците, благодарение на собственото си производство, така че нямаше нужда от съществена промяна тук.
Там, където все още модифицирах, беше прием на течности. Моят интелигентен баланс, който е парче, което бях изключително евтино и следователно изследвах с малко скептицизъм, редовно показваше, че нивото на течността ми е неадекватно, въпреки че, за разлика от предишни години, бях консумирал много вода въз основа на собственото си възприятие. Броих само пробно в продължение на 2 седмици колко чаши вода слизат на ден и тогава разбрах, че тук има какво да компенсирам. Така че на работа удвоих сумата, която взех с прекъсвания. Това обикновено води със себе си допълнително посещение на тоалетната, но то е подходящо.
Все още трябваше да направя сериозни промени в приема на храна по време на спорт. Имате много снимки, препоръки върху опаковката на отделни гелове, прахове, филийки, че на всеки 30-45 минути трябва да консумирате толкова много и толкова, или ще бъде irgumburgum, huty hen, štaл тампон. Моля, предположихме добре и много хора вече писаха, че те попадат в категорията маркетингови глупости, не е нужно да пиете 37 грама захар на час, за да бягате или търкаляте. (Ако приемем, че мислим за кратко 1-2 часа усилие)