Загуба на тегло като новогодишен обет Просто бъдете внимателни!
След това по-нормалният почива 1-2 седмици и докато се върне в стаята в средата на месеца, той с удоволствие отбелязва, че отново има безплатна машина и новите членове или са постигнали целта си много бързо (което разбира се е невъзможно) или се отказа от битката. Не искате да принадлежите към последната група, нали?
Не удряйте средата!
Ако никога през живота си не сте спортували, ще бъде достатъчно голям шок, ако започнете с тренировки с тежести веднага. Същото важи и за бягане. Докато нямате правилното състояние, просто се задавяте и разграждате мускулите. Започнете да тренирате внимателно с домашни упражнения, за които можете да прочетете тук и вместо да бягате, разхождайте се, карайте колело.
Поставете реалистични цели!
Ако сте 130 килограма, няма да стигнете под 100 за един месец, без да нарушите здравето си. Обикновено 4-5 килограма доставка на месец е това, което може да се изчисли в такива случаи, може би през първия месец може да е малко повече. Но прекалено бързото отслабване (повече от половин килограм на седмица и половина) винаги води до значителна загуба на мускули, което от своя страна обръща процеса.
Следвайте диета (като тази или нещо подобно) и бъдете търпеливи. Ако загубите около 1 паунд седмично, можете да бъдете спокойни: вие сте на прав път. Ако тежите по-малко от килограм, приемайте повече въглехидрати, ако тежите повече от половин килограм, приемайте повече калории.