Загуба на тегло и увеличаване на масата

Загуба на тегло и увеличаване на масата.

Съобщение от Валдгангер »08 август 2012, 14:03

Първо отварям публикация за отслабването си и след това публикацията ще бъде за масово покачване. Излизам от депресивна летаргия, която ме накара да си възвърна 30 килограма за 7 месеца от 50-те загубени преди това. Поемането на контрола над диетата ми ме накара да отслабна с 10 килограма за две седмици без физически упражнения, но сега приносът на това е необходим за регулиране на балансирана загуба на тегло.

Днес, мярка за тегло на гладно, след изхождане все още трябва да сваля 35 килограма. Изчислявам загуба на тегло от две килограма на седмица, което ни води през декември, за да бъдем в средното си здравословно тегло. За момента настроението е равно, без идеи за величие; имайки предвид само фитнес за моите четиридесет години.

Сега хранителният ми прием е разделен на 5 хранения, но за същия кратък дневен прием ям същото количество всеки ден, но разделено на няколко хранения. Също така разделих тренировките си на три сесии на ден, две кардио тренировки и една тренировка с тежести. Времето за обучение минава бързо и дните са по-щастливи, защото обичам да готвя сам!

Правя разтягане преди и след всяка тренировка, както и период на мускулна релаксация, за да преодолея проблема си с безсънието, който се повтаря от три месеца. Сънят е жизненоважен. Трябва да се гордея с отношението си на обидена дева за приемането на хапчета за сън, но наистина трябва да спя, защото това може да окаже влияние върху настроението ми и следователно върху хода на дните ми.

Търся максимален анаболен ефект и бодибилдингът ми е такъв на издръжливост, състоящ се от няколко серии и с 60% от максималното ми тегло за натоварването. Мускулните групи се редуват, но засега това е загуба на тегло. Велосипедът се прави при 70% съпротивление (нагоре, ако предпочитате) за крейсерска скорост от 18 км/час.

Re: Отслабване и увеличаване на масата.

Съобщение от Валдгангер »10 август 2012, 14:50

Благодаря ви за съвета, но предпочитам медицински поглед, за да анализирам тренировъчните си навици.

Yoshida H et al. (1998) Ефекти от времето на упражненията върху нощния сън Psychiatry Clin Neurosci 52 (2): 139-40.

Освен това започвам да тренирам отново, така че ефектът от него ще се усети през следващите седмици.

Re: Отслабване и увеличаване на масата.

Съобщение от Валдгангер »14 август 2012, 12:26

Тази сутрин, когато ставам, кантарът ми казва, че съм отслабнал с 2 килограма, което ми казва, че диетата ми е достатъчна, защото не чувствам прекомерна умора след тренировка. Със сигурност има спад в енергията, но след 15-20 минути усещам ползата от усилията.

Имайки здравословна диета (риба, тофу, бобови растения, бели меса, ядки, плодове и зеленчуци), аз не страдам от лишения, защото не диетирам, но ориентирам хранителните си навици в реалност, която трябва да продължи до края на живота ми. Същото важи и за физическите упражнения.

Re: Отслабване и увеличаване на масата.

Съобщение от фемистър »14 август 2012, 20:51

Re: Отслабване и увеличаване на масата.

Съобщение от Валдгангер »29 август 2012, 08:54

Малка победа, загубих само един килограм.

Тъй като не бях вкъщи от няколко дни, за да помагам на приятел по работа, едва ли обърнах внимание на диетата си, освен че не правех ежедневните си упражнения. Трябва да внимавам да не се отклонявам твърде много от здравословните навици, на които искам да преподавам през живота си, носенето на обяд би било начин да следвам навиците си, но бих ли устоял на миризмата на барбекюто!

Re: Отслабване и увеличаване на масата.

Съобщение от Валдгангер »13 декември 2013 г., 11:45

О, аз се претеглих тази сутрин ... упс, аз съм 215 паунда, така че имам 60 паунда, за да отслабна, за да бъда в разгара на здравословното си тегло ... разбира се невъзможното, никой не се изисква, но достигането на 155 безплатни ще бъде дългосрочна работа но за момента имам само здраве, за което да се притеснявам и след като навърших четиридесетте, е време да положа усилия за по-добър живот ... сбогом ликьори и газирани напитки, пълни със захар ... сбогом бърза храна и други трансмазнини ... така че три балансирани ястия и закуски, 30 минути колоездене на всеки два дни и обикновено за това преди да се върнете към здравословно тегло, защото няма чудо. Добрата диета и физическите упражнения и тялото се пренастройва според начина на действие, на което е подложено.