Загуба на тегло - хранене - хранене - med1
Искам да отслабна и исках да попитам какво друго мога да подобря в диетата си.
В момента тя изглежда така и вече изглеждаше различно по време на отслабването ми, казвам особено закуска.
Сутрин ям 4 филийки пълнозърнест хляб с нискомаслено крема сирене.
По време на обяд в момента ям ориз със зеленчуци от консерва и тук, преди моята работа, защото някога съм ял само зеленчуци.
Вечерта всъщност ям от дълго време 1 зърнено крема сирене и малък кварк.
Пиенето му прилича на 2 литра вода на ден.
О, да, кафе за закуска, готово кафе.
За закуска също отдавна ям мюсли или овесени ядки с плодове.
Закуската ми беше плодове през цялото време. В момента ям само 3 банана като лека закуска.
Все още трябва да се спра на 2 проблема, след като съм постоянно гладен, дори ако току-що съм ял нещо или малко след това. Не знам какво да направя по въпроса.
Другият проблем е, че когато пазарувам, винаги взимам кисело мляко и готово кафе със себе си и за съжаление напоследък също пия кисело мляко. Исках да го изключа, но в момента не работи. Имаше време, когато работеше по-добре.
Още нещо, понякога ям няколко кифлички, в момента само две между тях. Но не толкова често. Понякога само един. И често ям Skyr или вечер след фитнеса, така че един тогава или когато карам на по-нататъшно разстояние, ям един за обяд и един вечер.
В момента не е толкова оптимално, знам го. Има някои неща, които не мога да променя в момента. Искам други, но не знам как.
Е, не мисля, че вашата диета е оптимална сега.
Това е твърде едностранно и липсват толкова много вещества.
Като цяло можете да ядете пълнозърнести храни.
Ако бях на ваше място, планът щеше да бъде много по-разнообразен.
Освен това, ако не сте вегетарианец, можете да ядете месо, има месо с ниско съдържание на мазнини.
И 3 банана на ден, о, не, вече не можех да ходя до тоалетната.
Ще ви напиша няколко предложения
Домашно мюсли със сухи плодове
Пълнозърнест хляб/пълнозърнести рулца с извара и зеленчуци като или полутвърдо сирене и намалена мазнина наденица (пуйка) краставица/репичка
Пудинг от семена от чиа с плодове
Каша с плодове и ядки
Смесена салата с пиле
Задушени зеленчуци с ориз
Пържено пиле със зеленчуци и гарнитура
Напълнено шампанско с пълнеж
Важно е да бъдете разнообразни и преди всичко балансирани.
Бих направил кисело мляко за пиене като смутита, които можете да приемате между храненията и/или ядките.
И спорт между тях.
Може супер да препоръча приложението 3dots
Там получавате малки спортни упражнения и хранителни идеи
LG
Не бих била пълна и с извара и крема сирене. преди всичко тялото се нуждае от енергия за изгаряне на мазнини. това не ми се струва много.
Направих и такава диета веднъж, четвърт година по-късно, кичури с дълга коса лежаха в банята след душ. така че всъщност не беше здравословно.
Сега бих препоръчал приложение, за да създам план.
Първо благодаря за вашите отговори.
Просто трябва да кажа нещо по въпроса, но аз съм вегетарианец и всъщност не ям месо и риба. Малко се е променило, че ям малко риба и месо, но не всичко месо и риба.
Другото е да, казах да, че диетата не е оптимална.
Предложенията на Feenmond звучат добре, докато може би. Ядките някак звучат като мазнини. Но не мога да си позволя такава диета. Финансовото ми състояние е толкова лошо, че не мога да си позволя такава диета, бих искал и да се храня по-добре, но не работи.
Що се отнася до бананите, не, нямам никакви проблеми с това, вече съм ял повече от 3 банана.
Просто не знам дали напр. Цитрусови плодове според моята Gallen Op. и тъй като ям само един вид плодове, има малко повече банани и тъй като винаги съм гладен, ям повече банани.
Основният ми проблем е, че често съм гладен или че купувам неща и ям там, където не мисля наистина добре напр. Напитка с кисело мляко.
merline какво имаш предвид под кварк и крема сирене, което не се пълни? имаш предвид моето вечерно хранене?
Такива напитки от кисело мляко или готови кафета, но също така и плодови кисели млека или подобни. трябва да се приравнявате по принцип с шоколадово блокче, съдържанието на захар едва ли трябва да се различава. Много хора обичат да подценяват това и след това се чудят защо не отслабват, когато ядат чаши „здравословно“ кисело мляко. Съществуват и огромни разлики със Skyr, някои нямат почти никаква захар (вместо подсладител), други са пълни с нея.
Бих разгледал много внимателно тези неща и бих пропуснал или заменил някои неща, ако е необходимо.
Съгласен съм с изявленията на Feenmond и бих искал да ви помогна с няколко съвета:
1.: Ядките са изключително богати на мастни киселини, като зехтин, авокадо или нещо подобно. Те не ви напълняват, ако не достигнете дневната си калоричност. Но те наистина са добри за изгаряне на мазнини.
Шепа ядки могат да ви заситят като лека закуска.
2. Можете да добавите ябълки, круши, малини, манго към своите мюсли/каши/пудинг. Трябва да експериментирате малко за това какво можете да търпите и какво харесвате.
3. Напитките с кисело мляко със сигурност съдържат захари, които влияят негативно на теглото ви. Със сигурност не ви засища.
4. За хляб и кифлички е най-добре да се използват пълнозърнести продукти.
5. Можете да ядете зеленчуци без край. Моркови, домати, чушки, репички, краставица. Можете ли да нарежете всичко и да хапнете кварк, когато сте жаден. Можете да правите салати и да варирате, както ви се иска: с боб, грах, гъби, царевица, лук, сирене. (Обичам да ям сирене с маслини или грозде пред телевизора)
Относно факта, че не можете да си позволите диетата: готовите продукти са много по-скъпи.
Можете да купите евтини плодове и зеленчуци в Aldi или на азиатските щандове за зеленчуци.
Поздрави и късмет
Относно факта, че не можете да си позволите диетата: готовите продукти са много по-скъпи.
Гадното е, че не можете да видите нещо подобно директно. Три пици за 1,99 € или лазаня за 1,29 € просто изглеждат безобразно евтини. Ако искате да приготвите пицата сами, от друга страна, тя изглежда скъпа, защото трябва да купувате определени съставки като зехтин в големи количества, но в разбивка на отделната пица в крайна сметка е по-евтино. Само накратко изброени:
С малко чешмяна вода в крайна сметка правите цял лист тесто за по-малко от 50 цента. Това, което след това влиза в парите, е сирене или наденица като заливка, трябва да видите какво искате върху тях.
Тъй като ядете месо и риба,
Трябва ли просто да видиш какво.
Пилето няма много мазнини, така че можете да го видите в много видеоклипове за фитнес.
Всичко, което върви с рибата, е важно омега 3 мазнините.
Ядките, както споменахме по-горе, са здравословни мазнини, затова го записах.
И както казах по-горе, закупените напитки са по-скъпи и имат тонове захар и добавки.
И че с парите има достатъчно трикове, за да го направите
Например, купувайте плодове и зеленчуци в офертата и ги замразявайте на порции.
Гответе големи ястия, които също могат да бъдат замразени.
Овесени люспи, ленени семена и др., Вероятно са малко скъпи, но продължават дълго
Твърде много банани могат да се чуят, когато има твърде много.
Като всичко, което е твърде много.
Защото ах и ох е да отслабнете
Балансирана диета и упражнения
И защо не можете да можете да ядете всичко?
Била отстранена жлъчката на майка ми и това е всичко.
Колко отдавна беше операцията?
@ nordi84
Така е с напитките с кисело мляко, а също и с готовото кафе, така че когато отивам да пазарувам, имам чувството, че имам нужда от нещо за пиене у дома или в движение.
Не приемах напитките с кисело мляко и преди, само за известно време. По някакъв начин се предаде след операцията или не отслабвах и просто исках да го изпия.
По-рано беше така, затова ходих на фитнес и винаги вземах със себе си изо, кафе и кисело мляко, когато ходех да пазарувам. отново имаше фази, когато го оставих и след това го взех отново, защото просто забелязах, че отслабването не работи и какво мога да подобря.
в момента току-що започнах отново да тренирам и да отслабвам, просто все още не е толкова оптимално.
Имам нужда от готовото кафе сутрин, но изпивам чаша.
А по въпроса за skyr, добре, винаги съм ял тази след тренировка дълго време и две, когато трябва да измина още едно разстояние, да спра едно преди и едно след това. Така че използвах скира, така че ако винаги го ядях, винаги отслабвах.
по въпроса с киселото мляко, така е за известно време винаги си купувах кисело мляко, когато пазарувах напр. един
голям, а след това и малък, аз го наричам така, защото не знам дали мога да назова марките тук. защото винаги се продаваше и когато пазарувате, е нещо подобно с децата, шоколад на касата. казвате предварително, че няма да взема кисело мляко и след това стигате до мястото, където е кваркът и след това се случва отново, точно както при напитката или кафето с кисело мляко.
Moemtan Ям толкова малко кисело мляко, напоследък беше 2. Както казах, не знам дали мога да назова марки.
Толкова ли е лошо, когато ям кисело мляко?