Загуба на тегло чрез интензивни упражнения
Митът за „обучение на метаболизма на мазнините“ най-добрият начин да отслабнете е да не убивате. Армии от бегачи, джогинг и мускулести спортисти пълзят по улиците, през ливади, гори и полета. Всички с надеждата да намалят теглото си възможно най-ефективно чрез бавно бягане.
Особено сега след края на маратонския сезон страхът от дебелия пояс сред мъжете и нарастващите криви под тази линия е особено голям. Точно сега започва най-високото време на състезанията между 21,1 и 5 км. За да имате успех на тези разстояния, трябва да тренирате по-интензивно като цяло и големия кръг, тъй като очевидно най-добрият по-тънък през уикенда обикновено се пропуска.
И тогава страхът е голям: "Ако вече не тренирам толкова често в" зоната на метаболизма на мазнините ", ще затлъстя!" Този страх е излишен, тъй като изгонването на любовните дръжки е по-бързо при интензивни тренировки, отколкото при „джогинг наоколо“, както доказаха няколко научни изследвания.
Например авторите Rosenberger F, Meyer T, Kindermann W. от Института за спорт и превантивна медицина към Университета Саарланд откриват в своята работа, озаглавена: "Изборът на скорост влияе ли на консумацията на калории при бягане на определено разстояние?"
Те пишат: „Търговските доставчици често препоръчват ниска интензивност на тренировки за издръжливост за отслабване на здравни спортисти, известна като„ интензивност на метаболизма на мазнините. “Въпреки това, тъй като количеството изгорени калории е от първостепенно значение за отслабването и времето се спестява, като се избягва същото разстояние по-бързо, трябва да се направи сравнение на енергийните разходи между бързо и бавно непрекъснато бягане по даден маршрут. "
14 обучени бегачи завършиха тест на ниво поле за определяне на индивидуалния аеробен праг (IAS) и две 8 000 m издръжливост с постоянна скорост от 70 (обширна издръжливост) и 95% IAS (интензивна издръжливост).
95% IAS бягане (интензивно бягане на издръжливост) консумира значително повече енергия от 70% бягане IAS (екстензивно бягане на издръжливост). И двете разлики обаче не са значими при съответно 3,8 ± 4,8 и 5,1 ± 4,7%. Относителното изгаряне на мазнини беше значително по-голямо, когато бягате бавно, отколкото бързо. Абсолютното количество метаболизирани мазнини не се различава значително между интензитетите. Значително повече въглехидрати се метаболизират по време на непрекъснатото темпо (108 ± 14 или 90 ± 15 g). Разликата в консумацията на калории между бързо и бавно бягане се увеличава от 1-ва до 3-та трета от дистанцията за бягане.
"Резултатите по същество потвърждават линейната връзка между консумацията на калории и скоростта на бягане, описана в литературата. Въпреки това, може да има по-ясна разлика при по-дълги разстояния за бягане. По отношение на загубата на тегло, за дадено бягане, високите интензитети (под IAS) са поне толкова подходящи, колкото ниските, тъй като същите ефекти могат да бъдат постигнати с по-малко време."
Така че не се страхувайте от лошите, когато бавните бягания са пропуснати, няколко бързи обиколки ще направят същото.
Ключови думи за статията "Загуба на тегло чрез интензивни упражнения":
Мастният метаболизъм, консумацията на калории, интензивно, екстензивно, отслабване